可以拉伸小腿的瑜伽動作-tft每日頭條

可以拉伸小腿的瑜伽動作

生活更新时间:2025-09-13 20:20:59

夏天來了，又到了露腿的季節啦，擁有一雙又瘦又直的吸睛大長腿幾乎是每個女生的夢想！

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）1

比如不老女神莫文蔚，50歲了還能保持這樣的體型，這樣的美腿，真是絕了！

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）2

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）3

兩年前，48歲的莫文蔚在演唱會的造型，這雙美腿簡直了，難怪她需要投個巨額保險

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）4

再來看看氣質高冷的倪妮，同樣有一雙細長的大美腿！

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）5

想要女神同款大長腿？腿部線條很重要！可現實生活中，不少人的小腿會很粗壯，特别顯腿短……

下面給大家推薦8個精準拉伸小腿的瑜伽體式，堅持練習改善小腿線條，擁有大長腿不是夢！

01、泡沫軸滾動放松小腿

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）6

坐立，雙腿伸直，泡沫軸放左腿下方
雙手撐臀部後側，收核心，背部立直
來回滾動小腿後側，換反側練習

02、站立前屈

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）7

山式進入站立前屈，吸氣延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙腳有力蹬地
雙手互抱手肘，背部自然放松
感受小腿後側拉伸，停留5-8個呼吸

03、下犬式

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）8

從站立前屈，雙腿向後進入下犬式
注意脊柱延展，雙肩遠離耳朵
雙腿膝蓋伸直，雙腳向下踩地
感受小腿拉伸，停留5-8個呼吸

04、半神猴式

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）9

從下犬式退出，進入半神猴式
右腳向前，左大腿垂直于地面
髋部擺正，右腳腳尖回勾
感受小腿拉伸，停留10個呼吸換邊

05、雙角式

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）10

站立，雙腳分開一腿長，進入雙角式
注意腳趾指向正前方，吸氣延展脊柱
呼氣前屈，雙手抓腳趾，腳掌向下踩地
感受小腿後側拉伸，停留8-10個呼吸

06、加強側伸展式

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）11

從雙角式退出，進入加強側伸展式
左腿在前，右腳在後，腳尖外展
注意髋部擺正，背部延展放松
前腿可勾腳尖，加深小腿後側拉伸
停留8-10個呼吸，換另外一側

07、雙腿背部前屈

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）12

坐立，雙腿伸直向前，腳尖回勾
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
核心微收，雙手抓雙腳腳掌
感受小腿後側拉伸，停留10個呼吸

08、仰卧手抓大腳趾

可以拉伸小腿的瑜伽動作（8個瑜伽體式精準拉伸小腿）13

仰卧，左腿壓實地面，腳尖回勾
右腿伸直向上，右手抓右腳趾
骨盆穩定，感受小腿後側充分拉伸
雙肩放松，停留10個呼吸，換反側

以上8個體式建議每天建議，瘦小腿的效果很好噢！

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