距離2021活力日照半程馬拉松還有18天的時間，小編給大家盤點一下跑馬拉松時需要注意的各種事項，如果你是參賽跑馬拉松的新人，可以好好看一遍呦！

一、不要熬夜，保證睡眠質量

跑馬拉松時的前一天不要熬夜，保證充足的睡眠，以免影響第二天比賽中的正常發揮！

不要過度興奮，也不要有壓力和緊張感，影響睡眠質量！

二、不要吃辛辣刺激性的食物

賽前不能吃辛辣油膩和帶有刺激性的食物！不然自己的身體和腸胃受不了，比賽時如果突然鬧肚子，也将無法完成比賽！建議吃一些清淡有助于消化的食物！也不能吃太飽。

三、不要穿新的運動衣和跑鞋

參加馬拉松比賽一定要穿專業的運動衣和運動鞋，但不能是新買的，一定要磨合過後才能跑馬拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的腳完全配合，如果賽中有一點不舒服，幾十公裡下來腳也廢了。最好是自己穿着跑過馬拉松的鞋，已經磨合過的。衣服要透氣性強的，奔跑時大量流汗不會把自己捂的太熱！

四、比賽前的拉伸放松

賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有着至關重要的考驗，防止在比賽中導緻腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。

可以由專業拉伸人員進行腿部股四和腘繩肌群的拉伸，還有小腿腓腸肌的拉伸放松。所以賽前和賽後的全身活動和拉伸是很重要的！

五、比賽中不要大量飲水。

馬拉松賽中時遇到水站不要大量的去飲水，一般喝一口水濕潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以！比賽中，也可以利用水對自己的身體降溫。

六、比賽時均勻的呼吸節奏

比賽時保持均勻的呼吸節奏，不要大口大口的喘粗氣，不然跑不了多遠就會有缺氧的可能，最後帶着氧氣罩被擡下場！

七、比賽結束後的拉伸放松

馬拉松結束後一定要再次進行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收縮舒張，會有強烈的疲憊和酸痛感，跑完後肌肉會有持續緊張的感覺，所以一定要拉伸放松。長時間奔跑體内釋放的乳酸會讓肌肉酸痛無力，如果不進行正确長時間的拉伸，後幾天會讓你走路都困難！

八、沖過終點不能馬上就停下來休息

馬拉松跑過終點後不能馬上停下來，緊急停下來之後會讓我們的肌肉收縮次數減少，身體血液回流速度馬上降下來，如果是血壓低的人很可能會造成大腦短時間缺血甚至是昏迷。在過終點之後要慢跑一會兒，有一個緩沖的時間，跑一段距離再停下來休息一會兒！賽後你會很累很累，可以休息三天到一周，體能和全身的酸痛感恢複以後就可以正常工作了。

以上就是跑馬拉松需要注意的相關事宜，各位小夥伴要注意小編說的以上細節哦。祝願大家取得好成績，給你們加油！

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