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跑步減肥的正确姿勢和步驟

圖文更新时间:2025-01-27 11:43:31

跑步減肥的正确姿勢和步驟（關于跑步的這幾個技巧）1

全世界每天都有數以百萬計的人揮汗如雨地在跑步機上鍛煉，其中相當一部分人是為了改善他們的體型。

以舒适的速度跑動一分鐘就能燃燒 8.5 卡路裡的熱量，當然如果再掌握一些技巧，脂肪會消耗得更快些。

跑步減肥的正确姿勢和步驟（關于跑步的這幾個技巧）2

關于跑步減肥，你了解多少？

1、跑步前先進行力量訓練

人體的能量儲備有兩種，一種是快速能源：糖原，一種是儲備能源：脂肪。

建議科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，然後再跑步。

跑步減肥的正确姿勢和步驟（關于跑步的這幾個技巧）3

2、跑步減肥不能一蹴而就

人的身體對運動是有一個适應過程的，剛開始跑的時候，可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。

跑步減肥的正确姿勢和步驟（關于跑步的這幾個技巧）4

3、合理安排跑步的頻率和路線

人在長時間的鍛煉後，如果得不到适當的休息，是很容易對身體造成二次傷害的，這樣的鍛煉是得不償失的。

在一開始，可以試着在散步和慢跑間轉換，當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中速度跑。

跑步鍛煉的目的，除了減肥更是為了身體健康，所以跑步的同時一定要吃合适的食物、吃适量的食物。

跑步減肥的正确姿勢和步驟（關于跑步的這幾個技巧）5

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