目前，一段時間以來，馬甲線在互聯網上特别流行。當時，袁姗姗掀起了一段熱潮。看到袁姗姗的馬甲線，很多人都表示羨慕

到目前為止，許多女性朋友已經練習了馬甲線條，但一些女性朋友仍然沒有練習。今天，我們這篇文章的主要内容是跟你談談如何練習馬甲線條，有什麼快速的方法嗎？事實上，馬甲線很容易練習。幾個動作可以幫助你輕松練習。

所謂的馬甲線其實是指我們的腹部肌肉，如果腹部兩側的肌肉特别明顯的話，它們就像一件背心，所以也叫川式馬甲線。

許多人會在網上找到一些腹肌訓練方法。如果你想得到馬甲線，你會努力練習，但練習一個月左右後，沒有任何效果。這時，你需要重新調整方法來練習

1、降低體脂率

很多女生想要練出馬甲線，必須要控制自己的體脂率在22%左右，才能有效地練出好看的馬甲線。

2、訓練強度

高強度的虐腹訓練才能讓你更快地得到馬甲線，肌肉就是要靠高強度的訓練才能讓它合成生長，特别是腹部的肌肉，平日裡我們都很少對腹部進行活動，所以想要得到馬甲線，你都要進行高強度持續性的訓練。

3、腹部多角度訓練

要想練出好看的馬甲線，除了平日的虐腹訓練，還有上腹、下腹以及兩邊的側腹訓練，都要加大練習的強度以及深度，才能練出好看的馬甲線。

馬甲線動作1：

雙腳并攏站直，雙臂于身體兩側張開，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然後使左腳向左側跳一步，同時右腳向左後方擺放，腳落地時左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向後擺，然後再換邊進行。如此反複進行30次即可。

馬甲線動作2：

站立時雙腿微微分開，腰部和背部挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂以保持身體穩定，背部挺直，一條腿向後移動并蹲到大腿前部與地面平行，然後起身

在起床的同時，後腿向前擡起，直到大腿與地面平行，然後再次後退并蹲下

在整個運動過程中，手臂随着腿部動作自然地前後擺動。注意背部始終保持挺直，注意膝蓋方向與腳趾一緻，蹲下時注意後腿膝蓋不要着地

馬甲線動作3：

側撐，下側手臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，上臂舉過頭頂，小腿彎曲至地面，上腿向前伸展，雙腳在地面上保持穩定，腹部發力帶動上側腿向前提膝擡起，同時上側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近

頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，注意還原時腳不要着地

馬甲線動作4：

仰卧交替兩頭起，這個動作的要領就是首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然後雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，依靠自己的腹部力量将自己的雙腿向上擡起，同時上半身擡離瑜伽墊，雙手伸直，置于自己的腳尖碰觸。該動作需要每天進行2~3組，每組數量控制在12~15次。

如果你還有更好的能夠幫助練出馬甲線的運動方法，同樣可以跟我們一起分享，希望每一個女性朋友，都能夠擁有像袁姗姗一樣的馬甲線身材，在夏天都可以穿露腰的衣服。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!