如何選擇适合自己的枕頭？

1.枕頭的形狀

枕頭上的問題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

如何選型：枕頭的高度與柔軟性是關鍵，據分析，人在仰卧時，頸椎彎曲以3厘米左右最為适宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隐患。一個好的枕頭應該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬适中，受壓後能迅速恢複原狀，長期使用不易變形。

傳統的枕頭，将頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束處于緊張狀态，椎動脈的通路受阻，隻能出現睡醒後頸項僵直，頭昏乏力的現象。根據人體工學，枕頭的形狀以“前高後低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

更換枕頭自查标準：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對了。

2.枕頭的高度

枕頭的高度這也是因人而異的，古語裡雖有“高枕無憂”的說法，但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能産生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼睑和顔面浮腫。

如何選高：

俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕；同時，過高的枕頭會導緻腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀态，并且下颚會因此向上擡，容易張口呼吸、打鼾。

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜。

一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰卧、側卧和俯卧三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰卧時枕高15-20厘米，側睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。

更換枕頭自查标準：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢複彈性。這時候枕頭的彈性不夠，影響頸椎。

3.枕頭的硬度

枕頭的硬度這也是以适中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導緻頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。

如何選質：

複合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發，随後逐步運用在各項醫療、民用産品之上，特别是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可随頭頸位置的改變，自動發生形變，随時保持與頸部緊密結合的位置，特别是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。

更換枕頭自查标準：在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回複扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換。

4.枕頭的寬度

枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

如何選擇長寬高：

專家教您怎樣選擇枕頭。首先應要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長度應在50至70厘米之間，寬度也不應小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

更換枕頭自查标準：枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對健康有害，需要更換。

頸椎病患者如何選擇枕頭？

1.枕頭的選擇

對于頸椎病枕頭——頸椎類理療枕頭，具備一定的承托力度的頸椎病枕頭是比較好的，隻有适當的承托力度才可以承托頸椎部，對于頸椎病人才會有一定的輔助理療作用，但是理療類枕頭如何才能對頸椎病起到真正的作用，需要根據頸椎病人的不同情況對待。

①針對不嚴重頸椎病人群：頸椎病患者要盡量防止頸部和肩部着涼，挑選枕頭要選擇符合頸肩生理弧度的枕頭。

②針對已較為嚴重頸椎病人群：推薦承托力更強一些效果更直接的造型和材質，如荞麥殼配中藥等護頸枕頭，牽引更加效果強一些。可聽取醫生的囑托。

2.填充物的選擇

頸椎病枕頭填充物的好壞對我們的健康有着很大的影響。頸椎病枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優缺點，才能根據個人情況選擇最合适的頸椎病枕頭類型。

①自然環保的天然填充物

相對于人造化學纖維，有些人更喜愛使用采用天然材料填充的頸椎病枕頭，尤其是老年人，較為偏愛這種類型的頸椎病枕頭。

軟硬适中的荞麥殼：這是最常見的頸椎病枕頭填充物，它軟硬适中、塑型和吸水性能都不錯。缺點是彈性較差。

透氣蓬松的羽絨：羽絨纖維有很好的回彈性能，而且有調溫、調濕功能，透氣性高，可為人體提供幹爽舒适的“小環境”。羽絨枕不能水洗，過敏體質的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不适。

中性枕：天然香蒲絨，木棉花等材質彈性略遜，但天然芳香、舒适柔軟，對頸椎的承托适中尤其惹人喜愛。最好的枕頭需要彈性适中，承托力适中。

②中藥填充物

中草藥内芯：當歸、川穹、木香、伸筋草、蒼術、羌活、三七、丹參、桂枝、紅花、防風、燈心草等中草藥。

中草藥功能：當歸具有活血化瘀、行血通絡的功能；川穹具有辛散溫通、活血祛瘀的功效；伸筋草具有清熱利濕、舒筋活絡的功能。将這些中草藥填充到頸椎枕裡面，對頸椎病有一定的緩解作用。

3.頸椎病枕頭的合适高度

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖狀态。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

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