距離2022年高考還有10來天

在這兩周時間裡

如何做好考前疫情防控？

考前心态、飲食、健康等方面如何調整？

最後的備考該注意什麼？

小編給考生及家長準備了一份指南

一起看

【做好14天監測】全國多地高考将于6月7日— 8日舉行。根據教育部此前要求，考生應做好考前連續14天本地健康監測，減少不必要的聚集和跨區域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區等。

疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學防疫。備考期間，考生要保持學校與家兩點一線的生活狀态，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌迹；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市。

【科學作息】除了注意個人防護之外，科學合理的作息是健康的保證。考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”。日常複習的内容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一緻，盡量把最佳生物鐘調整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段。

【飲食均衡】多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營養即可。

具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，适當搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。

【備考回歸基礎】到了最後的備考階段，考生該複習些什麼呢？高三教師建議，題量要減下來，回歸基礎，回歸課本。

最後兩周到了收官階段，考生要把備考狀态調整到‘巅峰’狀态。從題海中擡頭，自主地有針對性進行一個知識盲區的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎開始，梳理核心知識體系，再回歸基礎。

【平常心應考】最後兩周是學生容易出現心理波動的時候，心理調整非常重要。要懷着“平常心”去應對高考，嘗試着跳出高考來看高考，高考隻是人生道路上的一個經曆，而不是終點，要有合理的期望值。學習之餘，可以适當通過運動、音樂和閱讀來調節心情。

當高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關專家表示，一個身體的狀态波動并不足以影響考場上的能力發揮，如果額外用藥物等強行幹預，反而會适得其反，甚至會增大考生的心理壓力。

【應對極端天氣】氣象部門預測，高考時間，北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫，對極端天氣做好充足準備，選擇适當的出行路線和交通工具，帶齊雨具，預留足夠的路上時間，出現任何問題，及時向有關部門求助。

高考在即

考前學生最擔心的是什麼？

有哪些壓力？家長能為孩子做什麼？

如何幫助考生做好沖刺複習？

以下幾條請注意

↓↓↓

1

考試前學生最擔心的是什麼？

考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。

許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它産生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。

因此家長可以向孩子解釋，高級别的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不着北。

2

學生有哪些壓力？

理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。

一般說來同學們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

3

家長不該說什麼？

不要總是問“複習得咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“複習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你“沒複習好”，這個信息又會強化他内心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子讨論最後的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶着威脅和恐吓。

試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那麼過橋的時候還能走的安穩嗎？

4

為什麼越臨近考試，

孩子反而疲沓不想學？

基本上學生都會在某個階段有這種感覺：一方面内心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，首先請家長理解，這是大腦給出的一個信号：孩子需要适當休息調整了。

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會産生所謂“保護性抑制”，就是說此時大腦已經沒有運轉的效率了，這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麼活動，提醒他休息休息。

5

如何回答孩子

“如果我考不好怎麼辦？”

幾乎每個孩子都會問父母：“如果我考不好怎麼辦？”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好！”有的家長說：“考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看着辦吧。”

這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心；而強調考不好的可怕後果，則會幹擾孩子對學習的專注。

這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的确是我們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”隻有這樣，将來才不會後悔、自責。

6

最後階段家長能為孩子做什麼？

決定學習成績的有三個方面的條件：學習方法，學習習慣，學習心态。方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影地改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。

你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心态。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨叽了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

7

考試期間吃什麼、穿什麼？

在這裡提醒大家注意：考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。

考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一緻，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。

8

考試期間孩子失眠怎麼辦？

有一個年輕老師講述了她第一次高考失敗的慘痛經曆：高考的前一天晚上，她怎麼都睡不着，結果被她媽媽發現了。

她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天将如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡着。結果，她一夜都沒有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題！

人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

9

考試當天中午，如何幫孩子放松？

許多同學上午考試回來，興奮得沒法午休。

家長們看着急在心裡，又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說：“躺一會兒，不必非得睡着，讓身體放松休息一下，等會我叫你。”

睡眠是不能帶着睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡後不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

10

頭場考試考砸了怎麼辦？

哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。

一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“别想了，想了也沒用”“不會的，情況沒你說的那麼糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。

孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“隻是這一門課考砸”。但他内心是惴惴不安的。家長這時候特别需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。

隻有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試着問他“現在怎麼辦呢？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。

11

考生在考完自己弱項學科後，

最容易出現哪些“心理問題”？

經常有考生考完試出來，神色凝重地說：“我好像沒塗答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像隻是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。

其實，老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個别同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。

考生都很容易産生強迫行為或強迫觀念，因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調整到下一場的考試中去。

最後，希望所有考生

從容備考，如願以償！

來源：綜合自《中國教育報》、新華社、今日教育傳媒、人民教育等

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