到現在還是發現很多朋友，沒有祛濕氣的意識。你知道嗎，濕氣重可不僅僅會讓身體水腫，一旦濕氣與體内的寒氣相遇，那後果就非常嚴重了。關節疼痛、月經不調、腸道出問題都和濕氣有關，看到這你還不趕緊行動起來嗎？一起來看看今天分享祛濕排毒的動作，練起來吧！
動作詳解：坐立準備，彎屈左膝，擡起左腿，左腳踩地，左手從左腿的内側穿過，在身體的左側處地，右手抓住我們左腳的腳踝的位置，吸氣，将我們的左腳緩緩向上擡起，伸直膝蓋，讓腳趾尖朝向上方的天空，骨盆端正前方，延展脊柱，胸腔打開，正視前方，在這裡停留這裡停留15個呼吸，然後換側練習。
動作二：弓式變體
動作詳解：俯卧準備，彎曲右膝蓋，右手向後抓住右腳腳踝，左手伸到前方，左手成智慧手印，吸氣準備，吐氣時，将我們的上下半身同時擡離地面，左腳掌自然伸直，目視前方，胸腔要打開，肋骨不外翻，保持15個呼吸左右，換側練習。腰椎不好，例如腰椎增生、腰椎突出的朋友不要練習此體式。
動作三：火烈鳥變體
動作詳解：嬰兒式準備，雙手向前，兩手與肩寬，手掌貼地，吸氣，将頭擡起來，臀部、雙膝向上擡起離地，腳掌踩地，來到下犬式，再讓右腳向前大邁一步，來到兩手之間，雙手緩慢的向後，手指尖朝向左腳後側方向。吸氣準備，吐氣時，收緊核心，上半身向腿部折疊，曲左膝，讓左小腿離開地面，腳後跟收近臀部，穩定住，再嘗試左手長智慧手印，指向天空方向，保持15個呼吸左右，換側練習。
動作四：全蓮花背部後彎
動作詳解：坐立準備，彎曲雙膝，腳掌踩地。左腳膝蓋朝外，腳後跟收近體前抵會陰。再擡起我們的右腳，右腳掌得在左大腿上方，腳背貼實，成全蓮花狀，雙手在身體旁側觸地，吸氣準備，吐氣時，讓上半身緩慢的向後下方。轉腹部、胸腔向上方天空，頭部頸部向後下方。讓小手臂觸地，再次提胸腔向上，頭向下觸地。雙手緩慢伸展過頭頂上方合十，保持15個呼吸左右，換側練習。雙腿盤不了全蓮花的朋友，可以嘗試盤半臉花，或者是自然腿收近體前。
動作五：舞王式
動作詳解：站立準備，将重心放在左腳，左腳掌踩實地，彎曲右膝，擡起右小腿，腳後跟靠近臀部，吸氣，右手向下抓住右腳腳踝，向上擡起，膝蓋朝後，腳趾尖尋找上方天空，左手向後抓住右腳腳踝，再吸氣，雙手将右腳向上推送向天空，胸腔打開，肩胛骨内收。目視前方。停留15個呼吸左右，換腿練習。
注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！（照片/Fanny）
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