有一個姑娘在咨詢時自述：自己做錯一件事，一直放不下。心裡總是反複想這件事，白天沒心情工作，晚上失眠睡不着，已經連續兩三個月沒睡好了，黑眼圈嚴重，臉色差，整個人暈暈沉沉的，沒有力氣，像是生了一場大病。

她說：“我也知道，事情已經過去了，并且沒辦法改變，除了讓自己痛苦之外，沒有一點好處，也想接受它，可一想到這事件給自己造成的後果，心裡就很不舒服。

如果沒有發生這件事，我的生活也不會一團糟。

我也想強迫自己放下，但是好難啊，大腦不受控制總會想起它，晚上睡不着時，更嚴重。我知道這樣下去不行，說白了，就是自己折磨自己。

隻是不知道，怎麼才能改變這種狀态，再這樣下去，身體真的受不了了。”

我問她，觀息法練習得怎麼樣，可以每天堅持嗎？

她說：“老師，不行啊，被焦慮折磨得不行，根本練不下去，有時，感覺好些了，又不想去練習了。”

其實，她弄錯了觀息法練習的因果關系。

不是等不焦慮的時候，才去練習，而是隻有認真練習了，才能讓自己的心靜下來，不再焦慮，這才是關鍵。

春天要先播種，到了秋天才有收獲。而不是先有了一種好的結果，然後再去付出。

在咨詢過程中，我遇到很多患者都持有這種思維模式，要麼今天沒睡夠，有時間了先去睡一會吧；要麼就是今天情緒不好，太煩了練不下去，等好受一些再練習吧；要麼就是抑郁太痛苦了，提不起勁來。

所有的這些思維模式，都是療愈路上的絆腳石。

由焦慮引發的失眠，是失眠的一種常見類型。當焦慮情緒消失了，失眠自然會好。

所以，針對她的情況，重點是調節焦慮情緒，而不是失眠。

造成焦慮的原因，表面上看，是由現實事件引起的，就像她所說，如果沒有發生這件事，我就不會變成現在的樣子，也不會活得這麼痛苦。

雖然，她沒有說這件事具體是什麼，也無法判斷這件事是否真的如她所說這麼嚴重。

但是，有一點是可以肯定的。如果她的執著心不改變，對一件事情幾個月都放不下，那麼，即使沒有這件事，還會有其他事情讓她焦慮不已，痛苦失眠。這是肯定的。

因為，沒有人可以預測未來，每個人的一生中，或多或少都會做錯事或愛錯人。

有些事情的結果，就是無法改變的。你能避免這件事的發生，還是會遇到其他的事情。總會有一些人，一些事，讓你感覺痛苦、難過，想起來就傷心。

但是，人活着，總要往前看，再怎麼痛苦，生活還是要繼續。

繼續的生活，是希望，是未來，是明天 ，而不是昨天。

明天如何，我們仍然無法提前預知，所以，過好當下，活好今天，才是最重要的。

咨詢快結束時，她問我，怎麼樣讓自己心态好起來 ？

我給她的建議是：加強觀息法的練習 ，每天早晚各一次，每次1小時。

不要等心情好的時候才去練習，如果隻是等待，随着時間的推移，焦慮會越來越嚴重，而不是越來越輕。

除了早晚的觀息法練習，平時焦慮來了，也不要任由焦慮情緒牽着鼻子走，坐在那裡胡思亂想、後悔自責，這些對自己沒有任何幫助。

去做自己應該做的事情。

那種，等我狀态好了，我再去怎麼樣的想法，最害人。

很多人的焦慮是想得太多，做得太少。

當你真正去做一件事情時，你會發現，原來它并沒有你想像中的那麼難，人在情緒低落的時候，會自動放大困難的系數。

少想，多做，是應對焦慮非常好的辦法。

當焦慮情緒消失，由焦慮引起的失眠自然會好。

#焦慮#

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