世界衛生組織，将久坐列為十大緻死緻病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。

人每天維持坐姿的時間，累積不要超過8小時；

每次坐下來的時間，最好不要超過90分鐘。

能早動不晚動、能主動不被動、能多動不少動。

每天坐多久，決定了你的壽命。

1

人隻要維持坐姿1小時，敏感性脂肪脢就會罷工。

這種酶是人體自然分泌的，負責分解血液中的脂肪和膽固醇。

脂肪囤積在血液裡，膽固醇的濃度直線上升。

肥肉看似長在肚子上，實際壓迫着内髒，心血管疾病也會找上門來。

站一站：

人一旦站起來，心率會提高、熱量會消耗、血糖也會下降。

盡可能每工作一個小時，就站起來走動走動。

哪怕是扭扭腰、轉轉頭，也能活動一下肌肉和關節。

促進血液循環，使身體得到放松的功效。

2

《黃帝内經》講：“脾喜運動，故久坐傷肉。”

脾主運化，久坐的人，新陳代謝的速度慢。

體内積攢的毒素和垃圾，如果不能及時排出，皮膚就會變得蠟黃。

長時間保持錯誤的坐姿，人也會顯得探頭駝背、沒精神。

伸一伸：

久坐人群，最好每隔30到40分鐘就站起來走動一下。

伸伸胳膊踢踢腿，拉伸一下背部肌肉。

坐着的時候要多喝水，不僅可以稀釋血液，更有助于排出毒素。

3

久坐使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長。

輕者會導緻便秘，天長日久還易引發結腸癌。

糞便中的有害物，在結腸内滞留，并不斷刺激腸黏膜。

腹腔、盆腔、腰部彎曲，血液循環不暢，可導緻腸道免疫屏障功能下降。

患結腸癌的風險，明顯高于經常運動的人和體力勞動者。

有專家把久坐出來的結腸癌，稱之為“辦公桌工作癌”。

揉一揉：

中醫認為順時針搓腹為瀉，逆時針搓腹為補。

緩解便秘的關鍵，在于“先瀉後補”。

先順時針揉，再逆時針揉。

把手掌心勞宮穴對準自己的肚臍眼（神阙穴）。

左手在上，右手在下，盡量大面積地揉。

總體要求速度要慢，力度要透，揉的次數可以自行掌握。

4

久坐思慮耗血傷陰，會導緻大腦供血不足。

表現為體倦神疲、哈欠連天，注意力不集中，記憶力減退。

突然站起身，還會出現頭暈、眼花、耳鳴等症狀。

長時間久坐還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，老年人則會增加患老年癡呆症的可能性。

搓一搓：

維持自然坐姿，擡頭、挺胸、收腹。

集中注意力，然後閉上眼，雙手搓熱了貼在眼睛上保持30秒。

左手掌心貼在額頭中間，右手掌心放在右邊太陽穴中間，一起搓動50下，

再将左右手換一方向搓動50下；促進大腦血液循環，增加腦供血量、醒腦、健腦。

5

俗話說：人老腿先老。

久坐不動的人，往往年紀輕輕，腿腳就不太靈便。

稍微多走點路，雙腿就像灌滿了鉛，發酸發脹。

上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。

我國60歲以上老人中，一半以上患有膝骨關節病。

年輕時不注意保養，等到上了年紀，一定會留下病根兒。

擡一擡：

人坐于床邊或椅子上，将雙足平放于地闆。

盡量伸直一側膝關節，并保持伸直到有酸脹感。

再慢慢彎曲膝關節，兩腿交替進行。

反複5至10次，能有效激活關節和韌帶。

6

人在久坐時，上半身的重量，全部壓在下半身。

會使血液循環不暢，直腸肛管靜脈回流受阻。

血液淤積在下肢，要麼引起靜脈擴張，要麼引發痔瘡。

嚴重時會發生肛門疼痛、滴血、血便等症狀，苦不堪言。

暖一暖：

室内久坐，要注意保暖，别讓下肢受寒。

穿寬松的褲子，能更好地促進血液循環。

常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達上身，維持機體平衡。

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