超重/肥胖的判斷需要計算體重指數（BMI）：

體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

例：假設一個人體重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5

下圖為BMI中國标準 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。

BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對于僅肚子大的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結合腰圍共同判斷。

如果男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米，則屬于腹型肥胖人群。

肥胖乃萬病之源

2018年5月權威雜志Morbidityand Mortality Weekly Report顯示：

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在美國，有5440萬成年人被診斷有骨關節炎。在患有關節炎的成年人中，32.7%和38.1%也分别有超重和肥胖。相比沒有關節炎的人群，骨關節炎患者人群中，肥胖的人更為常見。

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美國疾病控制和預防中心的一項科學研究顯示，肥胖令美國關節炎患者日益增多，肥胖使關節處增加額外壓力，肥胖者患膝關節炎幾率達64.5%。體重正常者則為34.9%。

我國的相關研究也表明，關節炎與肥胖相關率高達70.73%。

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由此可見，肥胖是造成骨關節炎的一個危險因素。

為何肥胖人群更易患膝關節炎呢?

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肥胖者的體重大多超過了膝關節所能承受的正常重量，導緻膝關節受力不均，關節負荷增加，加大了軟骨邊緣的摩擦，加速了軟骨丢失,骨贅形成，

此時，原本光滑的關節軟骨會出現裂隙、凹陷、糜爛，甚至丢失，其緩沖、抗壓、減震作用大大降低，從而出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等症狀。

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肥胖可通過其他代謝并發症間接影響關節，如糖耐量受損、血脂異常症等，這些都可以使人體關節的内環境出現紊亂，間接促進骨關節炎的産生和發展。

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肥胖者往往飲食不合理，也會影響到關節。如高脂肪攝入不但可引起肥胖，而且可以對骨、軟骨及關節結構造成不良影響。

此外，還與肥胖導緻的姿勢、步态及運動習慣的改變有關。

所以，骨關節防治指南最重要一條就是控制體重。

不傷膝蓋又減肥的運動有哪些?

水中運動

水中運動包括遊泳（避免過度用力蹬腿）、水中走路等。水阻力較大，而且存在浮力，可以鍛煉人的肌肉力量及心肺功能，同時又可以減輕膝關節負重，是最合适的運動方式之一。

騎自行車

自行車運動對膝關節的負重比較小，可以鍛煉大腿肌肉的力量。騎車時記得調節合适的車座高度，避免車座過低，同時建議在平路上騎行，不要輕易挑戰陡坡，因為這樣會加大膝關節的壓力。

溫馨提示

減肥在于運動，更在于适當的運動。

掌握運動的強度極為重要，不應過度。如果你活動中感覺氣急、惡心，運動後10分鐘呼吸不能恢複正常，或運動後影響了你的睡眠時間和質量，應馬上停止或降低鍛煉的強度。

由于中老年人處于一個退行性改變的階段，因此，在鍛煉中要避免機械性、重複性動作，以免加重退變的進程。如有些老人在鍛煉中機械性地轉動頭部和頸部、扭動腰部、動辄上百下。殊不知，這樣的鍛煉對于會加速脊椎的生理結構的退變，有百害而無一利。

此外，反複的下蹲-站立以及重複性的上下樓梯，對于膝關節的損害較大，長此以往，會造成髌股關節和膝關節的骨關節炎，應該避免。

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