炸薯條、炸雞翅、炸土豆……是不是光是聽名字就流口水了~然而這些食物雖然很誘人，高熱量、高油脂的屬性，真的一點兒也不健康。

因而“空氣炸鍋”這個新型用具受到了廣大歡迎，号稱不用油就能烹饪出類似油炸食物的風味，美味、健康兩不誤~

但最近越來越多的人，對空氣炸鍋提出質疑，相關話題登上微博熱搜第一，甚至還有說“空氣炸鍋會緻癌”的言論！

那麼，簡單好用的空氣炸鍋，到底是真健康還是智商稅？今天可可就帶大家好好了解一下~

（圖片來源于網絡截圖）

一、空氣炸鍋，是如何“炸”食物的？

空氣炸鍋，其實就是一個“帶風扇”的烤箱。

1、空氣炸鍋的工作原理

一般的空氣炸鍋，在拉籃上方有一圈加熱管，加熱管上邊還有一個風扇。

空氣炸鍋工作的時候，加熱管散發熱量，風扇一個勁兒的吹，使空氣炸鍋内形成熱風的高速循環。

食材在熱風的作用下，就會逐漸脫水、變熟，因為美拉德反應和焦糖化反應，很多食材還會形成金黃色的脆皮，散發誘人的香氣，就有點像油炸食品了。

2、空氣炸鍋的優勢

①對比傳統油炸，用空氣炸鍋甚至可以不放油，它所烹饪出來的食物脂肪含量也會更低；且烹饪食物時是在密閉的環境裡進行的，更能控制烹饪溫度，可以避免傳統油炸産生的油煙，減少了油煙對人體的傷害。

②對比烤箱，部分烤箱隻能通過上下管道發熱，形成内循環，可能會存在食物受熱不穩定，出現過硬，或過焦的情況，而空氣炸鍋多了一把“小扇子”，會讓食物受熱更穩定。

二、空氣炸鍋到底健不健康？

1、空氣炸鍋會緻癌？

之所以會有人提出空氣炸鍋緻癌的說法，其實是由于高溫烹饪食物時，可能會産生緻癌物“丙烯酰胺”，屬于“2A類緻癌物”。

食物中的碳水和蛋白質，在經過超120℃的高溫烹調後，會發生複雜的非酶褐變反應，讓食物出現微焦的效果，也是我們常說的“美拉德反應”，與此同時，多多少少還會形成丙烯酰胺。

但要注意的是，即便不是空氣炸鍋，用平時的普通炒鍋、煎鍋、烤箱，在溫度超過120℃時，都有可能出現丙烯酰胺。所以問題的關鍵在于食物與溫度，與烹調器皿沒有多大的關系。

而且丙烯酰胺在我們飲食中的平均暴露量（即攝入量）卻比較低，一般達不到緻癌的标準。

2、空氣炸鍋制作的食物真的“好吃不胖”？

空氣炸鍋隻是減少額外添加油，并不能減少食物本身含有的脂肪。因此，無論是油炸五花肉，還是空氣炸鍋做出來的五花肉，吃多了都會長胖。

3、空氣炸鍋也有無法避免的缺點

①營養流失。空氣炸鍋雖然是利用食物自身的油分進行烹制，但高溫會流失大多數維生素，變成了一種高能低營養密度的食物，不管是肥胖人群，還是健康人群，都是不可取的。

②蛋白質變性。受熱溫度越高，食物中的蛋白質結構被破壞得就越厲害，即“蛋白質變性”。其結果是身體無法有效吸收蛋白質營養元素，對健康産生不利影響。

③脂肪氧化。溫度太高，或是烤糊烤焦，脂肪會發生氧化，進而産生大量使細胞受損的自由基，造成機體損傷、加速衰老。

三、做好4件事，科學使用空氣炸鍋

1、控制時長和溫度

使用空氣炸鍋時，需要注意設置的溫度不宜過高（盡量在120℃内）、制作時間也不要太長（約10分鐘左右），以免生成過多潛在的有害成分。

2、少烹饪澱粉類食物

空氣炸鍋是不是更健康，要看具體烹饪什麼。想減少丙烯酰胺的攝入，建議少炸澱粉類的食物，比如土豆、面包、油條等。

相對而言，空氣炸鍋适合烹調本身脂肪多一些或水分多一些的食物，如肉類、蔬菜。

3、不作為主要烹饪方式

雖然空氣炸鍋使用方便，網絡上相關食譜也很多，但不建議把空氣炸鍋作為最主要的烹饪方式。

日常生活中盡量以蒸、煮、炖和汆等烹調方式為主，盡量保留食物中的營養成分，減少有害物質産生。

4、空氣炸鍋的妙用

其實除了炸食物，空氣炸鍋還能做很多事情：

①解凍食材

夏季溫度高，室外解凍容易滋生細菌，而微波爐解凍往往會出現邊緣已經熟了，中間還凍得硬邦邦的情況。

空氣炸鍋其實就是一個很好用的解凍工具，設置四五十度的溫度，把需要解凍的食材放進去進去，半個多小時基本就能用了。

②食材預處理

用空氣炸鍋來處理一些需要煎炸的、吸油的食材，特别方便，而且還健康不少。

比如幹煸豆角、幹鍋菜花、地三鮮、家常豆腐等菜，都可以用空氣炸鍋事先處理豆角、菜花、茄子、豆腐等食材，這樣在烹饪過程中可以減少食材“吸油”。

③風幹食材

空氣炸鍋也能當果蔬烘幹機用，設置合适的溫度，不要太高，香蕉、蘋果、火龍果以及各種蔬菜放進去，都能烘幹，做成果蔬幹，也能延長一些蔬菜的保存時間。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!