什麼是哈他瑜伽？

在哈他(hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女、日與夜、正與負、陰與陽、冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

在對這個概念加以應用以後，它代表着通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀态，他也代表若讓左右腦處于平衡的狀态，從而使邏輯性、算術性的左腦與創作性、知覺性的右腦能和諧相處，均衡地發展作用。

在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方法來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。哈他瑜伽的創立者是古羅供高那特(Goraksanatha )。

哈他瑜伽提倡的觀點有哪些?

哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系:一是精神體系，一是肌體體系，人的平常思想活動大部分是無序混亂的，是能力的浪費，比如:疲勞、興奮、哀傷、激動，人體隻有一小部分用于維持生命。如果不能主動地自我克制和調節，這種失調會日益加劇，導緻精神和肌體上的疾病。而體位法的鍛煉則可消除肌體的不安定的因素，停止惡性循環，調息則可以消除體内神經系統的滞障，控制身體的能量并加以利用。

哈他瑜伽的三個構成因素具體是什麼?

構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素:精神控制、調息和瑜伽體式，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可産生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調息，将宇宙的能量轉變為人體的能量，才能保持身體内力的平衡。精神控制即是道德規範。調息即是控制呼吸和控制感官。瑜伽體式即是端正姿勢，保持身體安穩自如。

哈他瑜伽有哪些主要流派？

哈他瑜伽的流派主要包括:AnandaYoga(阿南達瑜伽)派、Ashtanga Yoga(阿斯湯加瑜伽)派、Integral Yoga(整體瑜伽)派、Iyengar Yoga(艾揚格瑜伽)派、Kripalu Yoga(動态冥想瑜伽)派、Kundalini Yoga(昆達利尼瑜伽)派、Vini Yoga(唯尼瑜伽)派、BikramYoga(高溫瑜伽)派。

強調放松的Ananda Yoga(阿南達瑜伽)有哪些具體要求?

阿南達瑜伽(Ananda Yoga)這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量，為冥想作好充分準備。随着腦海内反複地作提示和肯定(Affirmation)，每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我愈識(Self-awareness)，阿南達瑜伽的另一特色是着重一系列“能量法運動”(Energization Exercises)，要求身體某部位反複收緊及放松，同時配合呼吸方法将能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其後的冥想作好準備。

講求體力的Ashtanga Yoga(阿斯湯加瑜伽)派有哪些具體要求?

阿斯湯加瑜伽(Ashtanga Yoga)派。又名體力瑜伽(Power Yoga)，是哈他瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結合呼吸串聯起來，借以提升身體的“熱力”，從而強化身體。因為強調力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元氣(Stamina)三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

強調精準的Iyengar Yoga(艾揚格瑜伽)派有哪些具體要求?

艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)派可說是近年西方最為人熟悉的哈他瑜伽學派。它由國際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立，将瑜伽科學及醫學化，借以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特别強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正确的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特别重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，艾揚格瑜伽認為練習時必須因應個人體形上的限制，因此特别鼓勵學員借道具來提高姿勢的準确性，這些道其包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

全面練習的Integral Yoga(整體瑜伽)派有哪些具體要求?

整體瑜伽(Integral Yoga)派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特别強調瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結構的分析，鼓勵學員練習時要“松弛”(Easeful inbody)、“平靜”(Peaceful inmind)以及“有為’(Usefulin life)。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊随是放松、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追随。

強調心理感受的Kripalu Yoga(動态冥想瑜伽)派有哪些具體要求?

動态冥想瑜伽(Kripalu Yoga)派常被形容為“動态的冥想”，較少着重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及内省的态度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣将瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持着一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種内省式的哈他瑜伽由三個階段組成:持續鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個階段裡，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的、中等的，以及劇烈的。

講求耐力的Viniyoga(唯尼瑜伽派)有哪些具體要求?

唯尼瑜伽派(Viniyoga)也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”(an organized course of Yoga study)，結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心像、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個别心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

“高溫瑜伽”Bikram Yoga派有哪些具體要求?

别号“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由瑜伽大師Bikram Choudhury始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室内進行(38-42'C )，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心松弛的目的。

修煉脈輪的昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)派有哪些具體要求?

昆達利尼瑜伽派(Kundalini Yoga)曆史久遠，深信生命的能量(Kundalini )隐藏于尾椎部位，隻要通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想)，這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個“氣輪”(Chakras)上；而當“頂輪”(Crown)被打通了，人便能悟道。這一派特别着重幾種呼吸的技

巧:鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫隔膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一種叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。

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