導語：減脂期，5個容易引起“體重上漲”的壞習慣，長胖總在不經意間

對于減肥的朋友來說，有些壞習慣是長期養成的，這些壞習慣不但會導緻體重發胖，還會影響身體健康。同時這些長胖的習慣，對平時的飲食和生活都起到不好的影響。

尤其是在減肥期間，如果不注意，那麼就會導緻你的體重反反複複地減下去-漲回來，同時也會打擊你減肥的積極性。對減肥和身體健康都會造成很大的影響，也會讓你自暴自棄。

減脂期，5個容易引起“體重上漲”的壞習慣，長胖總在不經意間

1、 飯後就躺，一躺到天亮

減脂期間，如果飯後不運動，立馬躺在床上或者沙發上，不僅會阻礙了腸胃的消化和吸收，反而會助長攝入的物質轉化為脂肪儲存在體内。

看看你肚子上的肉，是不是就是這樣來的，飯後走一走，老年人更長壽!

2、 夜宵不斷

熬夜吃夜宵很正常，可是減肥的你千萬别以為白天運動就可以把夜宵的熱量給消化掉，這是不可能的!

反而晚上腸胃消化緩慢，晚上吃進去的東西沒能消化，就會轉化為脂肪和油脂儲存起來，第二天也排不出去。

3、喜歡喝酒

減肥過程中需要控制飲食，這是很多人都知道的減肥原則。但是還有一大部分人不知道，減肥還需要控制飲酒。酒的熱量是很高的，一克酒精能夠産生7千卡的熱量比碳水化合物還要高。

一小罐啤酒熱量就能夠達到160千卡，就能夠達到一碗米飯的熱量。酒喝得越多，攝入的熱量越多，人就越容易胖，是容易被人忽視的導緻肥胖的習慣。

4、吃飯速度快

降低吃飯速度，是一個需要長久堅持的生活習慣，如果吃飯速度很快，經常狼吞虎咽，不僅對腸胃健康不好，還容易讓人發胖。減肥成功之後，如果不能堅持細嚼慢咽，也容易在短時間内複胖。

畢竟腸胃和大腦之間是存在一定的信息延遲的，吃飯速度過快，會讓這個延遲時間增加，會讓人不自覺吃下更多的食物。

5、不堅持運動

運動是擴大身體熱量支出的主要方法，如果你無法堅持運動，每周隻運動1-2次，那麼熱量消耗得很有限的。缺乏運動頻率，無法堅持運動時長，這也是你減肥失敗的原因之一。

如果你每次運動時間隻有10-20分鐘，那麼一次運動的熱量消耗也不過是150-250大卡而已。一公斤脂肪需要消耗7700大卡，那麼你至少需要運動15個小時以上，才能減掉身上一公斤的脂肪。

但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？

其實要想随時随地快樂燃脂一點都不難，今天我就找到了讓“懶人”找不到借口

比如普拉提運動來說，在家鍛煉随時可以進行，時間比較靈活，隻要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。

它不僅可以達到塑身塑形的效果，減肥功效顯著，相當于普通運動的3倍，而且難度低，無論年輕人還是中年人都能夠輕松完成，可以提高人體的身體代謝延緩衰老。堅持一段時間的普拉提，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。

而且這項運動在健身圈和娛樂圈都非常受歡迎，像孫俪，劉濤，等人都是這項運動的忠實粉絲。總之普拉提運動的好處多多，隻要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

說到這裡是不是已經心動了？接下來小編就分享三個普拉提基礎動作，趕緊收藏學習起來吧。

1、下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，将雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛煉大腿和腰部的肌肉，也比較适合女性瘦腿。

2、手臂訓練

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導緻身體駝背嚴重。

練了一段時間手臂訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂也明顯變細了，整個人氣質都變好了

3、背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。

這種方法可以鍛煉背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。

這項運動管男女老少，胖妹妹還是标準體重适合任何人做的一個運動！因為他有很好的減肥瘦身效果，甩掉多餘的脂肪和肉肉，而且在家就可以做，進行很好的塑形效果，讓身材修長完美。簡單的動作能解決大問題，如果和它的搭檔~拉力器一起配合，效果更加顯著！

這款拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度地加大我們的運動量。

升級四管的設計，彈力更足，使用更放心~

我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。

堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活态度也會讓你一生受益！

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