“老婆，周末我陪咱爸媽去爬山吧”
這是最近爆火的一部網劇中的台詞。
就像電視劇中表現的那樣，清涼的夏日，生活在城市中的人們總喜歡在周末的空閑中登高望遠。
舒緩日常工作壓力的同時，還可以起到鍛煉身體的作用
然而，對于患有膝關節骨性關節炎的中老年朋友，耿醫生并不推薦大家通過爬山來達到鍛煉身體的目的。為什麼這樣說呢？
通俗的來講，膝關節骨性關節炎是指受年齡、體重、外傷、内分泌軟骨代謝、遺傳等多重因素影響所造成的綜合結果，同時會伴随膝部疼痛、嚴重可進展為膝關節出現畸形、關節活動度改變。
爬山真的“百害而無一利”嗎？其實，耿醫生這裡講的是爬山，并不是“下山”
爬山這項運動是一把雙刃劍，我們的膝關節在爬的過程中，着重調動了膝關節附近的肌群，有助于增強膝關節的力量。從這個角度講，爬山這項運動對我們的膝關節而言，有鍛煉、增關節力量的作用。如果我們膝關節附近肌群的力量增強了，就自然更有利于在日常生活中保護我們的關節軟骨，減少膝關節急性損傷的發生。
當然，“過與不及，都是一種病态”。對于已經存在嚴重膝關節疾病的患者或者中老年人，甚至體重嚴重超标的人，耿醫生還是提醒大家謹慎從事這項運動。這是為什麼呢？
上山容易，下山難。這對膝關節在爬山時來說是十分形象的。我們的身體在下山時，身體對膝關節的着地沖擊力是上山的兩倍，這樣的沖擊會加大髌骨、半月闆、關節面摩擦加劇，很容易對我們的膝關節造成傷害。實驗表明，上樓時膝關節的負荷接近于體重，而下樓梯時承受的力量是體重的兩倍。因此，如果我們非要說爬山容易造成膝關節損傷，其實主要指的是下山過程。
遊泳，骨科醫生最喜歡推薦的運動當人漂浮在水中時，水的浮力抵消了大部分膝蓋所承受的重力使膝關節受到的沖擊大大減低。遊泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高關節的靈活性。水的阻力還能增加我們身體的運動量，還有浮力減輕緩解的壓力。因此，遊泳可以說是骨科醫生最喜歡推薦給大家的運動。
如果我們在鍛煉的過程中出現膝關節的不适或者疼痛，那就是身體發出的預警信号了。說明鍛煉的強度超過了膝關節所能承受的範圍啦。這個時候一定要減少運動強度，調整和更換正确的運動鍛煉的方式從而減少膝關節所受到的沖擊和損傷。
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最後還是要提醒大家：爬不爬山不重要，好好地保護我們的膝關節，運動前要進行充分的熱身，盡量避免過于劇烈的運動，以免造成不必要的損傷。才能健康長久，生活幸福！
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