很多減肥瘦身人士都喜歡不吃晚飯，用水果代替晚餐。

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确實，水果富含維生素、礦物質以及膳食纖維，且相對能量較低。吃對了水果，不僅有助于減肥，還對某些慢性病的預防有好處。

但實際上，很多朋友實踐的效果都不盡如人意，那是因為你們都吃！錯！啦！

今天魏老爸就來說說“怎樣吃水果才能減肥”！

饑餓前可以适當吃點水果，有助于提升血糖，避免過度饑餓，也更容易控制正餐食量。

千萬别等饑腸辘辘的時候再吃，那水果就會變成開胃小菜，讓食欲大增導緻暴飲暴。

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可以在兩餐之間吃，尤其是代替甜點、零食。

此外，吃飯時把水果當成涼菜，或代替部分主食，也是不錯的選擇。

中國營養學會建議：水果要天天吃，每天要食用 200-350g 新鮮水果。

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如果你正在減肥，那麼每天的水果量可以控制在 200g，大約一個拳頭左右。

特别要注意：

果汁不能代替水果

果汁不能代替水果

果汁不能代替水果

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果汁通常會添加糖、香精等，除去了果渣，營養價值降低不說，還額外增加了很多負擔。

不去渣的自制果汁是個不錯的選擇，但很容易攝入過多。比如，橙子一次可以吃 1-2 個，但換成橙汁的話，5 個橙子榨出的橙汁，也可以一次duangduang輕松喝完。

所以控制好量是關鍵，自制果汁再好喝，也不要貪杯哦。

除了榴蓮和牛油果以外，水果的脂肪含量通常在 1% 以下。除了香蕉之外，絕大多數水果澱粉含量也很低。

減肥的人群，除了要注意這些水果外，最好選擇糖分低一點的水果。

但吃起來甜 ≠ 含糖量高。

比如，草莓、西瓜、甜瓜、楊梅、杏等。

吃起來并不甜的水果，卻可能是“蜜罐”。

比如，鮮棗、山楂、百香果、火龍果、石榴等

當然還有些吃起來甜，糖含量也确實不低的。

比如，香蕉、菠蘿蜜、雪梨、柿子等。

如果要評出一個“減肥期間的水果之王”，那番茄一定當之無愧。

不同水果營養相差較大，不用盯準一種水果可勁吃，建議挑選當季的時令鮮果，每天輪換着吃。另外不建議食用放置過久或幹癟的水果。

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By the way，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜。

有些人不吃白米飯，但是喜歡邊看電視，邊用勺子吃西瓜，半個西瓜輕松下肚。

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一個中等大小的西瓜約 10 斤左右，去掉皮和籽，可食部分差不多也有 7 斤。

半個西瓜相當于一次吃了兩碗半的米飯，這樣吃不但不減肥，反而更容易發胖。

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還有些人為了減肥，幹脆連飯都不吃了，隻吃水果代替正餐，這種方法非常不可取。

剛開始體重确實會明顯下降，那是因為鉀攝入量增加，而鈉攝入量大幅度減少，導緻體内水分排出。減的是水分，并不是脂肪！

另外，隻吃水果飽腹感比較差，即使水果吃到撐，身體依然處于營養饑餓的狀态，會讓你更想吃其它食物。

吃，就會前功盡棄，不吃，營養又攝入不足。

長此以往，肌肉會流失，代謝率也會下降，如果再恢複到正常飲食，勢必會反彈，還要為此付出健康的代價，得不償失啊。。。

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■ 不強迫所有人認同我方觀點。

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