從小媽媽就和我們說要少吃醬油，說是醬油吃多了變黑。後來長大了懷孕後，媽媽也是不斷地提醒要少吃醬油，要不然生的孩子會黑！雖然建議是否科學有待商榷，但媽媽的愛不可質疑。

女性從備孕開始，就會有一個問題不停地重複問：“我應該怎麼吃，孩子更健康？”

長輩們以及網上一些關于孕婦飲食講究，是真是假？其實有些飲食謠言，專門坑中國的孕婦們。

正如本文開頭說到，媽媽認為懷孕後吃醬油，孩子出生以後皮膚會變黑。醬油雖然顔色深，但孕媽媽們食用後，經過消化道系列消化以後，最終将它分解，不存在染黑孩子皮膚顔色這麼一說。

如果僅僅因為食物顔色黑就拒絕，那黑豆、黑米、黑芝麻豈不是都不能吃？故，醬油并不會染黑寶寶甚至是孕婦的膚色，孕期可以放心吃。

懷孕後很多人想吃雪糕，正如自己當年懷孕後一樣，可真心沒少吃雪糕。但身邊不少孕媽媽就對涼的食物避之若諱，其實完全沒有必要。

這裡并不是鼓勵孕媽媽們吃過涼的食物，而是想說在适量吃一些涼的食物，如冰淇淋、涼白開、冰西瓜等，隻要确保這些食物幹淨衛生，一般不會有什麼大問題。

但是，如果孕媽媽本身腸胃不好，吃了過涼的食物容易拉肚子，那還是要注意一些，可以一次少吃一丢丢，嘗嘗味解解饞就行。

正值國慶佳節，相信很多人家裡都準備好大閘蟹。面對顔色鮮豔，味道鮮美的大閘蟹，很多孕婦卻退步了，因為她們聽說吃了螃蟹會流産，這種“罪名”大閘蟹已經背了好多年了。

我們要知道，吃螃蟹導緻流産，這種說法完全沒有科學依據。螃蟹确實為寒性食物，但适量吃一點就引起流産的話，那意外懷孕的人豈不是很開心，都不用上醫院了，吃點美食就能一舉兩得了？

其實，除了有毒食物以及含汞高的魚類外，一般水産海鮮孕婦都可以吃，有些海鮮食物中含有豐富的蛋白質以及碘，還可以為孕期媽媽們提供豐富的營養素。

溫馨提示：吃海鮮食品時，要做熟透後再吃，孕媽媽們不能吃生魚片、醉蝦、醉蟹等半和不熟的食物，因為有寄生蟲風險。

之前有一篇文章專門說到孕婦喝咖啡的事情，我們要明确即便懷孕也可以喝咖啡，但要注意量。

建議孕婦每天咖啡因的攝入量不要超過200毫克，大約是一大杯咖啡（350毫升）的量。

故，奶茶、巧克力等食物中也含有一定量的咖啡因，同理也可以食用，但也是量的問題。

有些人更荒唐，認為黃豆中含有雌激素，孕婦如果吃了黃豆會影響到胎兒的生長發育。這，聽起來就真的有些扯了。

确實，黃豆中含有的是大豆異黃酮，這是一種植物雌激素。這種雌激素的活性非常低，僅為人體雌激素的1/100～1/1000。除非孕婦一次能吃幾噸的黃豆，否則僅平常吃飯的量，吃一點豆腐和豆制品，不會導緻體内雌激素水平過高，影響胎兒發育。

當然，除了以上幾種典型的食物外，身邊還有些人說懷孕以後不能吃山楂、桂圓、荔枝等。原因也是容易引起流産，真心告訴大家流産也沒有那麼容易。

孕期吃水果最大的問題是引起糖高，吃多了孕婦容易體重增加過快等問題。對于血糖本身就比較高的孕媽媽們，在水果選擇上要注意避免過甜的水果，選擇糖分低、升糖慢品種的水果。

面對以上孕期飲食的謠言，可能大家也不是全信，隻是抱着一種【甯可信其有，不可信其無】的态度，小心駛得萬年船嘛。這種心态固然沒有錯，但是随着謠言越來越多，那孕媽媽們整個孕期豈不是缺失了很多美食的快樂？！

總結：孕期飲食沒有明确的禁忌，隻要食物是幹淨衛生、無毒無害的，均可以食用，隻是食用多少量的問題。

1、安全第一

孕期飲食安全第一，保證孕媽媽吃的食物來源正規，無毒無害。

2、每餐保證适量

孕媽媽可以選擇少食多餐，但每餐一定要少吃點，控制好總量。

3、飲食要均衡

每天要吃谷物、蔬果、豆類、肉蛋奶等各種食物，做到品種多樣，搭配均衡。尤其是孕早期階段要注意補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，适量多喝點奶。

4、注意食品安全

有些食物可能存在安全風險（有害成分、緻病微生物等），孕期确實要忌口，主要包括如下：

• 禁酒禁煙，即使酒精含量很低，孕婦也不要喝。
• 不吃沒熟透的肉、蛋、水産，以及未消毒的牛奶，尤其不喝剛擠下來的牛奶、羊奶。
• 最好别吃汞含量高的海魚，例如鲨魚、劍魚等大型魚，因為它們生存時間久，體内有毒金屬可能蓄積較高。

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