“吃多點，你不吃肚子裡的寶寶也要吃！”懷孕以後，是不是很多孕媽媽耳邊總是聽到這樣的句式？

不少孕媽郁悶，吃多了怕太長肉，身材走樣，吃少了怕不長胎，營養不夠，進退兩難！

其實，正常情況下，準媽媽并不是吃得越多越好，整個妊娠期的理想增重總和是11～12kg。營養過剩胎兒不一定長得快，卻會讓孕媽的脂肪都往身上堆。

隻要你吃對，想要“長胎不長肉”，也不是太難。那麼，要吃什麼？怎麼吃？是一門學問，現在就來教教大家，掌握這幾種營養素，“長胎不長肉”不是夢！

▶葉酸：這2個時機别錯過

很多準媽媽都知道懷孕需要補充葉酸，但卻未必知道，從懷孕前3個月就要開始補充，而且要直至整個孕期結束！

充足的葉酸，可以有效降低胎兒神經管畸形的風險，預防妊娠期因缺鐵和葉酸所緻的貧血。動物肝髒、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類等食物雖然富含葉酸，但在清洗和烹調過程中流失率卻高達50%~90%！

所以準媽媽們請記住，每天除了好好吃蔬菜（大概是兩隻手能夠緊握的量），記得還要額外補充葉酸400μg哦。

▶蛋白質：“長胎不長肉”的關鍵

很多準媽媽增重太快，就是攝入精米白面等碳水化合物過多，而蛋白質攝入不足。其實，蛋白質是“長胎不長肉”的關鍵。

準媽媽妊娠早期隻要保證正常飲食就夠了，到了孕中、晚期，胎兒生長加速，就需要增加蛋白質，中期增加15g/d，晚期增加20g/d。想要補充優質蛋白，記住5字要訣：魚、肉、蛋、豆、奶。

▶鈣：奶量不夠，鈣劑來湊

補鈣對孕媽媽和胎寶寶的重要性無需多說，記住孕期不同階段的鈣攝入量參考：

一盒250ml純牛奶的含鈣量約為300mg，掐指一算，孕媽媽每天要喝很多牛奶呢！當然也可以适當借助鈣劑幫忙。

特别提醒，補鈣的同時還要補充維生素D，這樣鈣才好吸收哦~

▶鐵：預防貧血，VC搭檔

孕期鐵攝入量不足，容易發生孕期缺鐵性貧血，還可能會引起胎兒宮内缺氧、生長發育遲緩、智力發育障礙等。孕前每天鐵的推薦攝入量是20mg，孕中期和孕晚期則達到了24mg和29mg。動物血、肝髒及紅肉等深顔色的肉類，含鐵量豐富，建議補充！

此外還可以适量補充維生素C，不僅有助促進鐵元素的吸收，還可以提高準媽媽的免疫力，預防感冒的發生。

▶DHA：寶寶的投資，媽媽的外挂

孕婦補充DHA對胎兒大腦的發育有幫助，對奠定人腦高智能基礎具有重要的潛能作用，可以算是真正的“智力投資”。孕期适量補充DHA，還有利于減輕産婦産後抑郁的發生！

金槍魚、三文魚這些深海魚，還有核桃、巴旦木、葵花等食物都富含DHA。中國營養學會也推薦，每周食用2～3次深海魚來補充DHA。市場上的DHA相關産品種類繁多，含量各有不同，孕媽媽如有購買需求，建議到正規專業藥房并在專業藥師指導下購買。

看到這裡其實很多準媽媽也知道要吃得好才對寶寶好，但是孕期胃口不好，又要上班，諸多條件限制怎麼保證均衡？其實還有一個簡便的方法，就是借助補充劑。孕媽媽可以根據以上的“攻略”來選擇市面上适合自己的補充劑！

藥師提醒：孕媽媽是需要“特别保護”的特殊人群，有很多藥物禁忌，如懷孕期間有身體不适，記得不要擅自服藥，記得遵醫囑或咨詢執業藥師哦。

懷孕是一件非常幸福卻辛苦的事情，但你在孕期付出的努力都會體現在寶寶的身體健康上，也會體現在你孕期的體态上和産後的身材上！均衡營養，為孕媽媽和胎寶寶保駕護航！祝您“好孕”！

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