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減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果

健康更新时间:2024-12-27 07:47:02

我們知道造成肥胖的原因有多種，其中最基礎的當屬吃，很多胖友在調整飲食之後，都會掉秤，今天就推薦大家6種适合減肥期間吃的食物，不但減肥，還健康。

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）1

1、燕麥

燕麥屬低熱量食物，每100克含熱量隻有300卡，雖然熱量低，但燕麥所含的維生素、礦物質及氨基酸等非常豐富，燕麥有很強的飽腹感，所以還能在一定程度上節制攝入量，達到減肥的作用。

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）2

2、魔芋

魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質含量高于土豆和紅薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特别是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）3

3、土豆

土豆雖然是蔬菜，但由于體内碳水化合物含量高，所以可以當做主食食用，而且土豆不含有脂肪，具有容易飽腹，消化速度慢的特點,這些都是有益于減肥

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）4

4、黃瓜

每100克黃瓜熱量隻有16千卡，熱量極低，而且含水量還高，飽腹感強，餓的時候生吃也可以，既簡單又減脂。

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）5

5、西紅柿

西紅柿也是可以生吃的蔬菜，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并含有豐富的果膠等食物纖維，保持身體均衡營養的同時增加飽腹感。

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）6

6、魚類

魚肉的蛋白質含量很高，而且熱量還低，注意烹饪方式最好選擇清蒸或者水煮，不要選擇紅燒或者炸，烤，煎，會讓身體攝入額外的油

減肥期間怎麼吃三餐熱量高的水果（減肥期間應該多吃的6種食物）7

【真實案例】

李小姐，來找我減肥，說自己減肥很困難，希望我幫助她。

問診後得知李小姐平時很喜歡吃蛋糕，烤串，方便面等食物，甯可少吃一頓飯，她也要吃一頓燒烤。

我為李小姐開了中藥調理，同時囑咐她：

1、忌掉現在的飲食習慣，一日三餐正常吃；

2、三餐中間，餓的時候用黃瓜西紅柿代替，或者喝一包牛奶；

3、多喝水，戒掉飲料。

經過三個月調理，李小姐從原來的158收到135斤，并且改掉了不好的習慣，希望我可以繼續為她調理。

#減肥#

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