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跑步是一項國人熟悉、低門檻的運動方式，大部分人健身的時候會從跑步鍛煉開始，尤其是減肥的人會選擇跑步鍛煉。1小時慢跑可以消耗550大卡的熱量，長期堅持有助于減肥燃脂。
但是，小編想說一句：減肥别隻跑步了！剛開始減肥的人進行跑步鍛煉，雖然可以有效提升身體活動代謝，初期燃脂效果比較明顯，體重下降速度也比較快。
但是，堅持一段時間後随着體能耐力的提升，身體逐漸适應運動的模式，身熱量消耗就會有所下降，減肥效率就會越來越差，身材無法持續瘦下來。
而想要身體持續燃脂，科學地瘦下來，我們應該學會優化減肥計劃，而不是單純地進行跑步訓練。幾個高效燃脂方法學習一下，讓你更快收獲一副好身材，降低複胖幾率！
方法1、提升運動強度，更換運動模式
如果你一開始選擇的是每天慢跑5公裡，那麼2個月後應該提升訓練強度，改慢跑為變速跑或者跳繩訓練，嘗試燃脂效率更高的運動，才能打破身體的舒适區，燃脂的同時還能有效鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，有助于保持身體旺盛的代謝水平，讓你持續瘦下來。
方法2、加入适當的力量訓練，提升肌肉維度
肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量的提升可以加強基礎代謝值，讓你每天比别人消耗更多的卡路裡，打造一副真正的易瘦體質，提升減肥成功率。
新手一周3次力量訓練就足夠了，你可以從自重訓練深蹲、俯卧撐、山羊挺身、平闆支撐這些動作入手，每個動作15次，重複3-4組，就能激活身體肌群，提升身體線條感。
方法3、學會進行減脂餐飲食
健身結合科學的飲食管理，你才能提升減肥速度，更快的瘦下來。減脂餐不意味着你要過度節食，正确的方法應該是熱量降低幅度不要超過30%，建議比平時下降300-500大卡即可。
此外，我們要注意均衡營養，不要單一飲食，主食、蔬菜、肉類、奶制品、菌菇類食物都要合理的補充，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能保持身體的循環代謝動力，健康的瘦下來。
方法4、注意保暖
冬天到了，不要凍着自己，要風度不要溫度。過于寒冷狀态血液循環會受阻，身體就會努力堆積脂肪來禦寒，減肥效率也會下降。
我們要注意穿暖，身體血液循環才會保持正常狀态，睡前可以泡泡腳，有助于血液循環，堅持下來可以提升睡眠質量，這有助于促進脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。
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