昨天剛帶兒子去妹妹家過了一個周末，親自感受了來自“睡渣”小外甥的威力。

周六12點半左右到了妹妹家，當時小外甥正在睡覺，但還沒等我們坐下，小外甥就開始在房間裡哭。接着就是不斷重複抱起哄睡，放下睡5分鐘的循環，這個過程一直持續到晚上8、9點。

鑒于小外甥的這種睡眠狀态已經持續了一個多星期，所以不管是吃飯、做飯，還是上廁所，家裡都必須要同時有2個大人換班照顧才行。

很明顯小外甥的睡眠模式并不健康，也多少對家人的休息産生了不好的影響。但除了小外甥這種顯而易見的睡眠模式外，對于嬰幼兒來說，什麼樣的睡眠模式對孩子以及家庭有影響？又有什麼好方法能培養孩子健康的睡眠模式呢？

為了幫助父母更好地了解，什麼樣的睡眠模式對嬰兒來說是健康的，在《嬰幼兒睡眠聖經》中馬克·維斯布朗對判斷孩子是否有健康的睡眠模式，給出了五個标準：

夜晚和白天的睡眠持續時間；

小睡次數和時間長短；

睡眠固化；

睡眠安排，睡眠時間的掌握；

睡眠是否有規律；

如果這5個方面相互平衡的話，那麼孩子的睡眠就足夠充分、質量也會足夠高。但需要注意的是，随着孩子大腦的發育，孩子的睡眠模式和節奏也是一直在變化的。

舉個簡單的例子，孩子剛出生的頭幾天，他們幾乎大部分的時間都用來睡覺，一天差不多能睡16、17個小時，這個階段孩子的睡眠時長主要受生理因素影響。

但随着孩子不斷長大，你就會發現，他們的睡眠時間在不斷減少，清醒的時間也在不斷延長。到了三四個月左右，大部分孩子的睡眠模式就差不多和大腦的發育程度相一緻了。在這個階段，或者是更早的6周左右，父母的育兒方式則會對孩子的睡眠時長産生影響。

所以，對于0-4個月的嬰兒來說，找準他們各個階段的睡眠特點非常重要。

1、0-3個月的睡眠特點

孩子剛出生的頭幾天，每天都需要差不多16、17個小時的睡眠，不過每次睡覺時間最長也就4個小時左右。在這期間不需要叫醒孩子讓其吃奶，因為叫醒本身就是對睡眠的一種幹擾，時間長了容易習慣，引起孩子睡眠障礙。

很多小嬰兒在1周或者2周大時還會持續一段不愛睡、很愛哭鬧的階段，這是由于寶寶體内一種暫時的神經系統造成的額外刺激引起的，随着寶寶大腦的成熟，這個階段自然會過去。

另外，嬰兒哭鬧現象會在6周左右達到一個峰值，這有點類似老人常說的“逃滿月”。

還有為了掌握孩子的睡眠特點，及時洞察孩子的睡眠需求，下面這個圖建議大家保存：

上圖是專家根據大數據統計分析後得出的0-3個月嬰兒的睡眠特點，有培養孩子睡眠習慣很有用的小睡次數、推薦睡眠時長、以及睡醒間隔。

孩子都是越睡越愛睡，根據上面的數據，家長可以分析自己孩子的睡眠是否健康，以及應該如何修正等。

2、2個睡眠轉折點

在孩子0-3個月這個階段，會迎來他睡眠成熟過程中的2個轉折點：

1、孩子6周大時（早産的按預産期算）夜晚睡眠時間延長。也就是說，孩子晚上醒的次數減少，每次睡眠的時間變長。

2、孩子在3-4個月這個階段，白天睡眠規律化，開始有固化的小睡。從3個月左右開始，孩子上午的小睡開始形成，慢慢地下午的小睡也開始變得規律化。

當然孩子存在個體差異，具體情況還要看父母的育兒方式以及孩子自身發育。

1、了解現階段嬰兒的睡眠特點

在培養嬰兒好的睡眠方法中，了解孩子現階段的睡眠特點是重中之重。其中以睡眠時長、小睡次數以及睡醒間隔這幾個數據更為重要。

睡眠時長能幫你判斷孩子是否睡得足、睡得夠；小睡次數能幫你确認孩子單次睡眠時長多少才夠；睡醒間隔能幫你判斷什麼時間需要哄睡，避免孩子過度疲勞下出現難以哄睡的情況。

掌握好了這些數據，你才能大體上對孩子的睡眠有清醒的認知，也能方面你解決一些孩子的睡眠問題。

2、識别昏沉信号

為了讓孩子睡得好，識别昏沉信号很重要。當寶寶有一點點煩躁時，問自己3個問題。寶寶是不是尿了、拉了？上次喂奶是什麼時候？他醒了多久了？

如果前兩個問題都沒問題，那就要考慮寶寶是否困了。判斷寶寶是否困了，可以從兩方面入手：

1、睡醒間隔。寶寶一個月内的睡醒間隔大約在45分鐘左右，2-3個月的睡醒間隔大約在1-2個小時。

最好記錄一下孩子的睡醒間隔，以便提前哄睡。

2、看寶寶的狀态。如果寶寶眨眼、動作變慢、不願玩也不願互動沒什麼精神時，一般來說就是困了，不要再做出什麼刺激性舉動，要及時哄睡。

3、選擇撫慰寶寶入睡的策略并固化

父母在選擇哄睡策略時最好堅持某一種模式，并将其固化下來，這不僅方便孩子将其當成一種入睡信号，還能給孩子帶來一定程度的安全感。

比較有效的哄睡方法有：有規律的運動（有節奏地輕拍、抱着走動，放在搖籃裡等）、吮吸、白噪音、搖籃曲等

有了哄睡方法後，還需要選擇哄睡策略，這裡有兩種哄睡策略：

1、撫慰寶寶幾分鐘後，不管他是否熟睡都将其放到床上。這種方式是培養孩子學會在沒有抱着的情況下入睡，讓孩子學習自我撫慰技能。

2、總是幫助孩子入睡，不管多長時間一直撫慰孩子入睡為止。

這兩種撫慰策略各有千秋，父母可以根據自己以及孩子的具體情況加以選擇，重要的是選好後就要保持一緻性，每次哄睡都用這種策略。

4、了解孩子的身體狀态

在經曆過睡渣小外甥後，我和妹妹讨論是否是穿尿不濕讓他的紅屁股不舒服才老是秒醒。（不是吃退黃藥還是腸道還沒構建好的原因，小外甥一直在拉，每次都不多，但是哭也拉，放屁也拉。因為一直拉，用紅屁股的藥效果也不太好。）

在将尿不濕換成尿布後，小外甥的睡眠時間明顯變長了，昨天從早上8點半一直到晚上，每次睡覺時長都能達到2個小時以上，除了吃奶、換尿片，幾乎都在睡。中間2次睡醒，也将清醒時間控制在半個小時左右，罕見的昨晚除了一次短時間的哭鬧外，除了吃奶幾乎都在睡覺。

有時候，孩子睡不好也有身體原因，像紅屁股、濕疹、腸絞痛等。想讓孩子睡得好，父母需要了解孩子的身體狀況，找出可能的因素，逐個排查。

雖然天生自我撫慰能力強的安睡寶寶不常有，但我們還是可以通過自己的知識和技能讓孩子睡得更好。

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