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跑步正确方法與技巧

生活更新时间:2024-12-19 19:55:20

跑步正确方法與技巧?大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動這将使運動姿勢自動調整正确，從而在腳部落地時以弓起部位着地，現在小編就來說說關于跑步正确方法與技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步正确方法與技巧

大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這将使運動姿勢自動調整正确，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步将促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導緻小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導緻手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀态，從而避免這種情況的發生。應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

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