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各部位肌肉名稱圖解

圖文更新时间:2025-01-06 08:44:35

各部位肌肉名稱圖解?體形的變化是最直觀的，所以會覺得健身主要就是練肌肉，其實健身是由内到外的過程，知道自己練什麼，朝什麼方向去練，這裡分享一份較全面的肌肉圖譜，希望對你有所幫助，現在小編就來說說關于各部位肌肉名稱圖解?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

各部位肌肉名稱圖解

體形的變化是最直觀的，所以會覺得健身主要就是練肌肉，其實健身是由内到外的過程，知道自己練什麼，朝什麼方向去練，這裡分享一份較全面的肌肉圖譜，希望對你有所幫助。

1、胸部 / 大重量

如果30kg隻能連續做5次，則30kg就是5rm，1-10rm能發展力量和速度；10-20rm有助力量和速度的同時，還能增長肌肉；20-30rm用于提高耐力，對力量和速度的提高不明顯。

2、背部 / 多組數

每天鍛煉2個小時，每個動作做4-8組，持續45分鐘專門鍛煉一個部位，每天剛好可以訓練2個部位，訓練标準就是讓肌肉感覺到酸、脹、麻，充分地刺激肌肉，讓肌肉快速增長。

3、腹部 / 慢速度

慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激會更深，控制好速度，要保持肌肉的張力，甚至可以微微地閉上眼睛，去感覺肌肉的運動，盡量每次來回的行程都做到最大，充分拉伸肌肉。

4、臀部 / 高密度

多組數還需要高密度的配合，才能深度地刺激到肌肉，兩組之間最多休息1分鐘，訓練的時候要全神貫注，有意識地使意念和動作一緻，練哪個部位，就想象哪個部位的肌肉在工作。

5、肩部 / 大肌群

有針對性訓練某個部位的同時，也要多練胸、背、腰等大肌群，卧推、硬拉、推舉、深蹲、單杠可以訓練大肌群，是最經典的5個複合性動作，不僅能強壯身體，還能促使肌肉生長。

6、手部 / 作休整

當某個動作做到肌肉收縮最緊張的時候，心裡默數4-6下，保持一下肌肉緊張的狀态，再放下來。一周訓練計劃完成後需要休息24-48小時，高強度的訓練，休息甚至需要72小時。

7、腿部 / 補營養

每做完一組動作，就做一下伸展放松，增加肌肉血流量，排除廢物，訓練完20分鐘之内不要馬上吃東西，30-90分鐘内，身體對蛋白質的需求達到高峰，些時補充蛋白質效果最佳。

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