“我不開心”這種感受,你我都曾有過,有可能此時你正在被這種感受籠罩着、壓抑着、痛苦着,卻又不知所措、無可奈何。
這個時候,你就像是一個溺水的人,在“死亡”邊緣掙紮,你會想要拼盡全力抓住些什麼,好讓自己“上岸”。可是,你不知道,真正的希望在哪裡,這太令人感到無助和絕望了。
今天的這篇文章,我們就來聊一聊,拿什麼拯救你的不開心。
一、什麼是不開心?我們先來說一說什麼是不開心。
不開心這種感覺,我想你并不陌生,但是你可能還并不是太了解它。
不開心,并不是一個情緒,而是各種複雜情緒的概括。
在我們的聊天工具包裡,有許多表情可以用來形容不開心,比如皺眉、大哭、裂開的表情,它們都可以說是不開心,但是每一個看似不開心的表情之間又是有着細微差别的。
如果情緒可以用顆粒度來形容的話,不開心的顆粒度是很大的,在這個很大的情緒顆粒裡面,包裹着許多大大小小顆粒度的其他情緒。
所以,當一個人說他不開心的時候,深入下去你會發現不開心裡面的情緒内容是很豐富的,它的裡面有失落、失望、挫敗、憤怒、委屈、恐懼、受傷......
而當一個人不開心的時間久了,這些情緒他沒有辦法消化、消解的時候,他就會日漸抑郁,從而覺得活着沒什麼意義,沒什麼樂趣,他這個人也會漸漸失去活力。
當一個失去活力的人在你面前的時候,你會看到,他的眼睛裡是沒有光的。他好像活着,又好像并沒有。
那麼,一個人為什麼不開心呢?
這個答案也是非常個性化的,但真的要找一個标準答案的話,那就是:事與願違。
人這一生,事與願違的情況簡直太多了。
比如,高考失利,遭遇情感背叛,下崗失業、身體病痛....
也有一些時候,會有屋漏偏逢連夜雨的情況發生,一時間各種糟心事都來了,好像哪哪都不順。這個時候,你怎麼能夠開心呢?肯定是開心不起來的。
那麼,不開心的時候,我們該如何面對呢?
接下來,我們來聊一聊,怎麼拯救你的不開心。
三、怎麼拯救你的不開心?和不開心相對應的,其實不是開心,而是掌控感、意義感、價值感、愉悅感......
如果情緒是有一個水平線的話,水平面以下就是不開心,水平面以上的,不是開心,而是我們所追求的掌控感、意義感、價值感、愉悅感這些感覺。
拯救不開心,我們要重新找到以上這些感覺。
以下是我總結的拯救不開心的6個方法:
1、具體化:清晰自己怎麼了
這裡要清晰兩個内容:
一個是什麼讓你不開心了,
另一個是你的不開心裡都有什麼。
人最不喜歡的是無明感,這種無明感會讓你渾身難受,卻不知道要撓哪。
當你不知道自己怎麼了,就隻知道自己在不開心的時候,你就正在無明感之中,這種感覺令人恐懼,甚至感到窒息。
所以,這個時候,你要清晰自己怎麼了,清晰你的不開心裡都有什麼,這個探索的過程就是在幫你找頭緒。
對于有一些人來講,清楚自己怎麼了,他的心情就會變好。因為,一旦清晰,自我的掌控感就會回來一些。
這就好像,當你不知道自己在害怕什麼的時候,你隻能幹着急。但是當你知道你害怕的是什麼東西的時候,你就可以想辦法來保護自己。
2、尋找支持系統
當事與願違發生的時候,你會感到挫敗、受傷,感覺到自己的脆弱和無能為力,你的心情也會由于事情的發生掉落谷底。甚至你在做了各種嘗試後,仍然會覺得,好像救不了自己。
這個時候,你就要尋求外界的支持了。
找誰支持,就成了重中之重。
不要去找你跌倒了還會罵你笨的人,他們隻會讓你的心情雪上加霜。
你要尋找的支持者,是要具備兩個功能的其中之一的:
一個是可以在事情上幫助你,
另一個就是可以給你情緒支持的。
所以,要找對人。不要找一個沒錢的人借錢,也不要找一個習慣批評你的人要理解。
相比較借錢,我覺得更難的是要理解,因為不是所有的人都會理解你,也不是所有人都願意理解你。
這個尋找的過程需要借助一下你過往的經驗,和誰更同頻,誰更容易理解你,你一定會有感知的。
找對人之後,你會感覺到真的被支持,心也會順一些,相應的,困難也不再顯得那麼可怕。
3、找到你的當下重點
當你遭遇挫折時,各種外面的聲音會出來,有人告訴你這樣會更好,有人會告訴你那樣會更好,甚至會有人質疑你,批評你能力不行。
你的内心也會有各種各樣的聲音出現,可能有質疑,也可能是自我批評,而你需要在各種各樣的聲音中,找到重點,讓自己落地,從而找回節奏感。
怎麼找到那個重點呢?
問自己一個問題,反複地自我确認。
這個問題是:什麼對我來講,是最重要的?
比如,一個人失戀了,他很痛苦,對他來講,什麼是最重要的?
這個問題是需要他向自己核對的。
如果你問我失戀了最重要的是什麼,我可能會說,先讓自己活下來,怎麼活下來,一日三餐你得吃吧,覺得睡吧,得保持最基本的生活的功能和節奏吧。
重點,也就是生活的重心,找到它,你的人生就有方向了。
4、找回屬于自己的節奏
當事與願違的事情發生的時候,不僅會影響你的心情,還會打亂你生活的節奏感,節奏亂了,你整個人也會陷入混亂。
所以,你要花上一些時間,來找回屬于你的節奏感。
而這意味着你是要足夠的了解自己,并且是尊重自己的。
也就是說你有适合自己的節奏和生存環境,這個适合不是别人說了算的,而是來自于你自己的判斷。
比如你剛相親,對象就說咱倆2個月後就結婚吧,你一聽就慌了,因為你沒想到會那麼快,你的節奏是,我們得先熟悉一段時間,再來看看合适不合适。
如果你的節奏是A,但你卻非得用B的節奏生活,你肯定是難受的,這就不是事與願違了,而是你也在違背自己。
而如果,你願意尊重自己的節奏,幫助自己找回節奏,你對生活的掌控感也會恢複。
找對節奏,找回節奏,順應自己,心也就很難不開了。
5、對自己保持耐心
在心理咨詢中,我發現人們對于解決自己的情緒困擾是非常急迫的。
來訪者經常會問我,我怎麼才可以不恐懼,怎麼才可以消除痛苦,怎麼才可以徹底解決我的苦惱。
這個時候,我感受到的是,人們對于自己情緒的擠壓和對抗。
而對情緒的擠壓和對抗又會制造新的痛苦,它并不會讓這些不舒适的情緒消失,反而會放大它們。
所以,在這裡,我要說的是,當不開心來的時候,請對自己,對這個情緒保持一些耐心。
你是可以偶爾不開心的,如果你排斥它,它會讓你更痛苦。
既然這樣,倒不如接受它,允許它在你的系統中存在着。不開心不會一直存在的,如果你允許它存在,而不是強迫它離開,它就會慢慢流動起來,轉化成其他的感受。
6、取悅自己
當你不開心的時候,不要去趕走不開心,而是去發現做些什麼會讓你感到開心,去做那些可以取悅自己的事情。
在咨詢中,我發現,有許多人是一直在和自己不想要的東西打交道的。
比如:
經常和批評自己的人在一起;
逼自己做不喜歡的工作;
每天給自己布置很多任務,把自己當工具。
這樣的情況可想而知,你當然不會開心啦,因為你在消耗自己,為難自己,你在讓自己遠離你内心的需求。
有些老話說,人生苦短。也有一種說法是,人生不如意十之八九。
既然這樣,你就别為難自己了,多取悅取悅自己吧!
作者:小朋,二級心理咨詢師,一個走向現實的理想主義者,專職從事心理咨詢工作,擅長情緒問題咨詢、婚姻關系咨詢、個人成長咨詢。
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