“我不開心”這種感受，你我都曾有過，有可能此時你正在被這種感受籠罩着、壓抑着、痛苦着，卻又不知所措、無可奈何。

這個時候，你就像是一個溺水的人，在“死亡”邊緣掙紮，你會想要拼盡全力抓住些什麼，好讓自己“上岸”。可是，你不知道，真正的希望在哪裡，這太令人感到無助和絕望了。

今天的這篇文章，我們就來聊一聊，拿什麼拯救你的不開心。

我們先來說一說什麼是不開心。

不開心這種感覺，我想你并不陌生，但是你可能還并不是太了解它。

不開心，并不是一個情緒，而是各種複雜情緒的概括。

在我們的聊天工具包裡，有許多表情可以用來形容不開心，比如皺眉、大哭、裂開的表情，它們都可以說是不開心，但是每一個看似不開心的表情之間又是有着細微差别的。

如果情緒可以用顆粒度來形容的話，不開心的顆粒度是很大的，在這個很大的情緒顆粒裡面，包裹着許多大大小小顆粒度的其他情緒。

所以，當一個人說他不開心的時候，深入下去你會發現不開心裡面的情緒内容是很豐富的，它的裡面有失落、失望、挫敗、憤怒、委屈、恐懼、受傷......

而當一個人不開心的時間久了，這些情緒他沒有辦法消化、消解的時候，他就會日漸抑郁，從而覺得活着沒什麼意義，沒什麼樂趣，他這個人也會漸漸失去活力。

當一個失去活力的人在你面前的時候，你會看到，他的眼睛裡是沒有光的。他好像活着，又好像并沒有。

那麼，一個人為什麼不開心呢？

這個答案也是非常個性化的，但真的要找一個标準答案的話，那就是：事與願違。

人這一生，事與願違的情況簡直太多了。

比如，高考失利，遭遇情感背叛，下崗失業、身體病痛....

也有一些時候，會有屋漏偏逢連夜雨的情況發生，一時間各種糟心事都來了，好像哪哪都不順。這個時候，你怎麼能夠開心呢？肯定是開心不起來的。

那麼，不開心的時候，我們該如何面對呢？

接下來，我們來聊一聊，怎麼拯救你的不開心。

和不開心相對應的，其實不是開心，而是掌控感、意義感、價值感、愉悅感......

如果情緒是有一個水平線的話，水平面以下就是不開心，水平面以上的，不是開心，而是我們所追求的掌控感、意義感、價值感、愉悅感這些感覺。

拯救不開心，我們要重新找到以上這些感覺。

以下是我總結的拯救不開心的6個方法：

1、具體化：清晰自己怎麼了

這裡要清晰兩個内容：

一個是什麼讓你不開心了，

另一個是你的不開心裡都有什麼。

人最不喜歡的是無明感，這種無明感會讓你渾身難受，卻不知道要撓哪。

當你不知道自己怎麼了，就隻知道自己在不開心的時候，你就正在無明感之中，這種感覺令人恐懼，甚至感到窒息。

所以，這個時候，你要清晰自己怎麼了，清晰你的不開心裡都有什麼，這個探索的過程就是在幫你找頭緒。

對于有一些人來講，清楚自己怎麼了，他的心情就會變好。因為，一旦清晰，自我的掌控感就會回來一些。

這就好像，當你不知道自己在害怕什麼的時候，你隻能幹着急。但是當你知道你害怕的是什麼東西的時候，你就可以想辦法來保護自己。

2、尋找支持系統

當事與願違發生的時候，你會感到挫敗、受傷，感覺到自己的脆弱和無能為力，你的心情也會由于事情的發生掉落谷底。甚至你在做了各種嘗試後，仍然會覺得，好像救不了自己。

這個時候，你就要尋求外界的支持了。

找誰支持，就成了重中之重。

不要去找你跌倒了還會罵你笨的人，他們隻會讓你的心情雪上加霜。

你要尋找的支持者，是要具備兩個功能的其中之一的：

一個是可以在事情上幫助你，

另一個就是可以給你情緒支持的。

所以，要找對人。不要找一個沒錢的人借錢，也不要找一個習慣批評你的人要理解。

相比較借錢，我覺得更難的是要理解，因為不是所有的人都會理解你，也不是所有人都願意理解你。

這個尋找的過程需要借助一下你過往的經驗，和誰更同頻，誰更容易理解你，你一定會有感知的。

找對人之後，你會感覺到真的被支持，心也會順一些，相應的，困難也不再顯得那麼可怕。

3、找到你的當下重點

當你遭遇挫折時，各種外面的聲音會出來，有人告訴你這樣會更好，有人會告訴你那樣會更好，甚至會有人質疑你，批評你能力不行。

你的内心也會有各種各樣的聲音出現，可能有質疑，也可能是自我批評，而你需要在各種各樣的聲音中，找到重點，讓自己落地，從而找回節奏感。

怎麼找到那個重點呢？

問自己一個問題，反複地自我确認。

這個問題是：什麼對我來講，是最重要的？

比如，一個人失戀了，他很痛苦，對他來講，什麼是最重要的？

這個問題是需要他向自己核對的。

如果你問我失戀了最重要的是什麼，我可能會說，先讓自己活下來，怎麼活下來，一日三餐你得吃吧，覺得睡吧，得保持最基本的生活的功能和節奏吧。

重點，也就是生活的重心，找到它，你的人生就有方向了。

4、找回屬于自己的節奏

當事與願違的事情發生的時候，不僅會影響你的心情，還會打亂你生活的節奏感，節奏亂了，你整個人也會陷入混亂。

所以，你要花上一些時間，來找回屬于你的節奏感。

而這意味着你是要足夠的了解自己，并且是尊重自己的。

也就是說你有适合自己的節奏和生存環境，這個适合不是别人說了算的，而是來自于你自己的判斷。

比如你剛相親，對象就說咱倆2個月後就結婚吧，你一聽就慌了，因為你沒想到會那麼快，你的節奏是，我們得先熟悉一段時間，再來看看合适不合适。

如果你的節奏是A，但你卻非得用B的節奏生活，你肯定是難受的，這就不是事與願違了，而是你也在違背自己。

而如果，你願意尊重自己的節奏，幫助自己找回節奏，你對生活的掌控感也會恢複。

找對節奏，找回節奏，順應自己，心也就很難不開了。

5、對自己保持耐心

在心理咨詢中，我發現人們對于解決自己的情緒困擾是非常急迫的。

來訪者經常會問我，我怎麼才可以不恐懼，怎麼才可以消除痛苦，怎麼才可以徹底解決我的苦惱。

這個時候，我感受到的是，人們對于自己情緒的擠壓和對抗。

而對情緒的擠壓和對抗又會制造新的痛苦，它并不會讓這些不舒适的情緒消失，反而會放大它們。

所以，在這裡，我要說的是，當不開心來的時候，請對自己，對這個情緒保持一些耐心。

你是可以偶爾不開心的，如果你排斥它，它會讓你更痛苦。

既然這樣，倒不如接受它，允許它在你的系統中存在着。不開心不會一直存在的，如果你允許它存在，而不是強迫它離開，它就會慢慢流動起來，轉化成其他的感受。

6、取悅自己

當你不開心的時候，不要去趕走不開心，而是去發現做些什麼會讓你感到開心，去做那些可以取悅自己的事情。

在咨詢中，我發現，有許多人是一直在和自己不想要的東西打交道的。

比如：

經常和批評自己的人在一起；

逼自己做不喜歡的工作；

每天給自己布置很多任務，把自己當工具。

這樣的情況可想而知，你當然不會開心啦，因為你在消耗自己，為難自己，你在讓自己遠離你内心的需求。

有些老話說，人生苦短。也有一種說法是，人生不如意十之八九。

既然這樣，你就别為難自己了，多取悅取悅自己吧！

作者：小朋，二級心理咨詢師，一個走向現實的理想主義者，專職從事心理咨詢工作，擅長情緒問題咨詢、婚姻關系咨詢、個人成長咨詢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!