不知不覺，

二十四節氣的夏至就快到了，

盛夏來臨，

天氣日益悶熱潮濕，

那麼盛夏又該如何養生呢？

盛夏養生，選這兩道食療！

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡不宜肥甘厚味，避免多吃熱性食物，以免助熱；冷吃瓜果也要适可而止，不要過量，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，誘發皮膚疾患。

夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多。中醫認為此時宜多食酸味以固表斂汗，多食鹹味以補心。可多食鴨、冬瓜、西瓜、苦瓜、黃瓜、綠豆、扁豆、番茄、鮮藕等蔬菜水果, 不食或少食葷腥之物，例如肉類、洋蔥、芥菜及炒豆、花生等，尤其忌食隔夜冷飯菜。可常吃解暑祛濕藥粥，如綠豆粥、荷葉粥、苦瓜粥、菊花粥等。

01

冬瓜薏米排骨湯

材料：薏米100g，冬瓜300g、排骨350g、老姜1小塊、陳皮1片。

制法：薏米提前浸泡3小時，冬瓜去瓤切塊，排骨斬塊，老姜切片，除冬瓜外所有材料放入湯煲，加水适量，大火煮開後續煮約45分鐘，加入冬瓜續煮30分鐘，加鹽調味。

功效：清熱消暑、利水祛濕。

注意事項：身體虛寒者可将冬瓜改為山藥200g，有健脾除濕的作用。

02

五花茶

材料：雞蛋花10g，木棉花10g，扁豆花10g，菊花10g，茉莉花10g。

制法：以上藥材浸沒2升水，武火煮開，文火煮10-15分鐘。代茶飲。

功效：解暑利濕。

注意事項：虛寒體質需在醫師指導下飲用。

刮痧、艾灸來幫忙！

1.刮痧

夏至暑濕盛行，人不免心煩氣躁，精神倦怠，睡眠也容易受到影響。這時候我們不妨嘗試刮痧療法，以達到清熱祛濕，解暑除煩的功效。

部位：雙手厥陰心包經（曲澤穴-大陵穴），背部雙足太陽膀胱經循行方向（第1、2側線）。

頻次：2周或1月1次。

注意事項：局部有皮損、皮疹、孕婦、體質衰弱者不宜，婦女經期慎用。

2.艾灸

夏至陽氣升發于外，人體内陽氣相對不足，為保持體内陰陽協調狀态，我們也可以艾灸經絡穴位，來激發經絡之氣，幫助陽氣的有序升發。

正所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，我們可以艾灸相關穴位來健脾祛濕，溫養體内元氣，通過脾胃的氣機升降調節，周流全身。

穴位：足三裡、陰陵泉、三陰交、脾俞、腎俞等。

頻率：隔天艾灸1至2對穴位，每次10-15分鐘，距離合适，溫熱為宜。

注意事項：陰虛表現患者則應慎用或在醫師指導下使用。

濕熱天氣下，艾灸也可以參考這個視頻哦：

中醫院傳統療法科

還有這些療法！

養生灸

在神阙穴采用隔鹽隔藥灸的方法，無痛、刺激小、操作方便，具有溫陽健脾、培元固本的功效。特别是針對脾胃疾病、婦科疾病、呼吸疾患如鼻炎等、亞健康狀态調理效果顯著。

精灸

采用小米粒大小的艾柱于穴位上燃燒，以此來治療全身疾病的灸類技術，因其熱力集中，透熱迅速，刺激量大，一樁可達到普通發泡灸多樁之效，取其精而效驗稱為精灸，适用于痛證、胃腸病、鼻炎、哮喘、中風、眩暈、抑郁相關疾病。

中藥沐足

暑熱的天氣，使用合适中藥沐足，可以起到清熱祛濕、舒筋活絡的作用，同時也能達到微汗排濕，舒暢氣機的功效，減少暑濕的困擾。

可用杏仁、薏苡仁、白豆蔻、法半夏、厚樸、滑石、竹葉、甘草各10g，通草5g，用水煎取藥汁約3000ml，放溫至40攝氏度左右，沐足時水量能浸沒腳踝為宜，每次時間約20-30分鐘，1周2次。

注意：對以上藥物過敏者禁用；局部有皮損、皮疹、孕婦及兒童不宜；糖尿病及神經病變患者慎用，避免燙傷。

穴位貼敷

采用藥物貼敷于人體特定穴位皮膚表面，以刺激經絡、調整髒腑陰陽，從而發揮散寒除濕、溫補陽氣作用。節氣貼敷遵循天人相應規律，能夠起到調節正氣，平衡陰陽的作用，特别是在夏季三伏天，穴位貼敷可以激發人體的正氣，達到冬病夏治的效果。可以針對呼吸道、消化病、關節病痛及亞健康體質的調理。

日常起居注意這幾件事！

1.注意防曬，保持住所清爽幹潔。

2.晚睡早起，适當午休，适應晝長夜短的節氣特點。但也要保證至少7小時的睡眠時常，盡量不晚于23點入睡，同時也要适當午休。

3.調息靜心，要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿。

4.外出适量活動，可以散步、慢跑、太極拳、八段錦等，适當出汗。外出活動盡量避免10-16點天氣較為炎熱的時段。

專科簡介

醫生名片

劉媛媛 科主任 主任中醫師

擅長：

運用針、藥等多種中醫傳統特色療法防治婦兒常見病及亞健康調理，如月經不調、不孕症、多囊卵巢綜合症、卵巢早衰、郁證、痤瘡、小兒疳積、生長發育遲緩等。

出診：

珠海醫院：周一、三、四、五全天

鬥門醫院（鬥門區僑立中醫院）：周二全天

黃慶儀 主任醫師

擅長：

頰針療法及中醫藥治療各種痛症、眩暈、頭痛、失眠、咳嗽、脾胃病、更年期綜合征等；亞健康狀态的中藥、膏方調養。中西醫結合治療糖尿病、甲狀腺疾病等内分泌疾病。

出診：

頰針療法門診：周四全天。

内分泌專科門診：周一下午、周二上午、周三下午

傳統療法科門診：周一上午、周三上午、周日全天。

治未病專科門診：周二下午

蘇瑩 主治醫師

擅長：

運用針、灸、藥等中醫特色療法診療常見婦科、亞健康疾病及體質調護，如月經病、肥胖症、産後病調養、疲勞綜合征、失眠、中風偏癱等。

出診：

周一、二、三、四上午，周二夜診，周日全天

陳佳麗 住院醫師

擅長：

運用針灸、小兒推拿等療法治療小兒肌性斜頸、小兒疳積、便秘、近視、咳嗽等小兒常見病及體質調理，成人頸肩腰腿痛、肥胖、月經不調等婦科常見病及亞健康調理。

出診：

小兒推拿門診：周日至周四上午

傳統療法科門診：周日至周四下午

周楚山 住院醫師

擅長：

運用針灸、經方、臍針等治療胃腸道、呼吸道、婦科疾病及亞健康體質調護，如腹脹腹痛、咳嗽咽痛、頸肩腰腿痛、痛經、帶狀疱疹、睡眠障礙、中風後遺症等。

出診：

周二、三、五、六全天，周四下午、夜診

淩宇 住院醫師

擅長：

運用中藥、傳統針法、精灸療法整體辨證治療失眠、抑郁、焦慮、頸椎病、腰椎間盤突出症、膝關節病、過敏性鼻炎、帶狀疱疹神經痛、荨麻疹、面癱、中風後遺症等疾病及亞健康調理。

出診：

周二、四、五、六全天，周三下午、夜診

咨詢電話：0756-3325263

來源：廣東省中醫院珠海醫院

執行編輯：張靓雯

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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