很多學習籃球的同學，可能會有這樣的疑問：“為什麼籃球技術已經練習得挺紮實的了，成績還是上不去？”

這種時候，我們就要從自身體能水平方面進行評估了。畢竟想要打好籃球，除了要熟練掌握基本的籃球技術之外，自身身體素質能力也是不可忽視的。畢竟“打鐵還需自身硬”嘛~

籃球運動的身體訓練，可以從力量素質和速度素質兩方面着手。

打籃球所需的力量是什麼？

力量素質簡單來說，就是我們的身體或某部分肌肉在工作時克服阻力的一種能力。力量是籃球運動的基礎素質，是比賽中争取時、空優勢的物質基礎。

籃球運動所需的力量，從性質上而言，是一種爆發性的快速力量，即在非常短時間内表現出極限力量的能力。比如我們在籃球運動時，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續起跳等都要求同學們具有這種能令肌肉快速收縮和舒張的能力。從身體部位上來看，就要求指、腕、肩、腰及腿部具備這種力量。

在進行力量訓練時，應該注意什麼問題？

1、努力提高自身基礎力量素質，即對大、小肌肉群進行全面訓練的同時，着重肩、腿、踝、腕、指的力量發展；

2、在做爆發性力量訓練時，應以較小負荷、快速動作為原則進行訓練，而在做絕對力量訓練時則要采用接近或本人身體極限負荷來練習，在做力量耐力訓練時，就需要采用中等負荷、多次重複的方法進行訓練；

3、在做力量訓練時需采用循序漸進、逐步增加刺激強度的方式，直至達到極限負荷；

4、單一的力量練習要與彈跳、速度、靈敏以及籃球技術結合起來，綜合訓練；

5、進行力量訓練之後，要注意做一些放松拉伸的動作，來緩解緊張的肌肉。

打籃球所需的速度是什麼？

速度素質簡單來說，就是我們在單位時間内迅速完成某一動作或通過某一距離的能力。速度是籃球運動中十分重要的素質之一，可以幫助同學們在籃球比賽時争取到時間優勢。

籃球運動中的速度有三種：

1、移動速度，就是能在短距離内迅速發揮極限速度的能力；

2、動作速度，就是指刹那間完成動作的能力；

3、反應速度，就是根據現場情況控制重心及時變化的迅速反應能力。

在進行速度訓練時，應該注意什麼問題？

1、速度能力取決于我們中樞神經系統的靈活性、動作力量、協調能力、靈敏度和速度耐力，因此平時需着重訓練這幾個方面；

2、速度訓練除了抓好力量及移動速度的各個環節外，着重訓練好反應速度與動作速度很重要；

3、速度訓練時應安排在體力充沛的情況下進行，才能有效形成動作快速的條件反射。

以上就是籃球力量素質與速度素質的練習要點，除此之外，同學們還需要加強自身的彈跳能力、身體協調性與柔韌性、投籃手感、運球手感等籃球基礎素養。畢竟籃球運動，天賦隻占一小部分，全面提升自身素質，協調發展身體素質水平、心理素質水平及智力與思維能力等因素，才能在激烈的籃球運動中脫穎而出，赢取勝利。

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