02 野馬分鬃

02.左右野馬分鬃

動作流程和要領：

（1）丁步抱球。重心移至右腿上，同時右臂半屈收于右胸前，掌心向下，左手經體前向右劃弧于右手下，掌心向上，兩手成抱球狀。左腳同時收到右腳内側，腳尖點地成丁步，目視右手前方。

（2）轉腰上步。軀幹稍向左轉，左腳向左前方邁出，輕起輕落。

（3）弓步分掌。軀幹繼續左轉，左腳跟輕落地面。重心前移，右腳跟向後蹬轉成左弓步，同時左右手分别向左上右下前分下采，左手高與眼平，掌心斜向上，小指尖貼近中軸線左側，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。兩臂保持弧形，目視前方，方向正東。

{掌心斜向上，是指從前視圖和左視圖看，手掌都與水平面保持45度}

（4）後坐擺腳。重心後移至右腿，收髋後坐，左腳尖向上翹起。

（5）收腳抱球。随後身體稍左轉，重心前移，左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，右腳跟慢慢擡起，腳尖點地。左手翻轉，掌心向下，右手向前向左劃弧，掌心向上，（兩手）呈抱球狀。重心繼續前移至左腿，右腿向前上步，收至左腳内側，成丁步抱球狀。丁步抱球要領同流程（1），隻是左右相反。

（6）轉腰上步。要領同流程（2），隻是左右相反。

（7）弓步分掌。要領同流程（3），隻是左右相反。

（8）後坐擺腳。要領同流程（4），隻是左右相反。

（9）收腳抱球。要領同流程（5），隻是左右相反。

（10）轉腰上步。要領同流程（6），隻是左右相反。

（11）弓步分掌。要領同流程（7），隻是左右相反。

注意事項和常見錯誤：

（1）丁步抱球的時候，右手腕大緻與胸骨等高，左手腕大緻與肚臍等高，兩手撐圓，不要縮在那裡。腳尖輕輕點地，重心還是端正地坐在右腿上。丁步抱球動作，如果腿部有力量，腳尖可以不觸地，懸空滑過，然後向前邁出。

（2）上步之前先轉腰，也就是盆骨先左轉，然後再上步，不要做成橫向邁步（橫向邁步是指：從上步到點地，盆骨一直沒有左轉）。轉腰上步的時候，重心還是在右腳，先上步，然後再移動重心，不可将重心過早前移，造成腳掌沉猛落地。右膝與腳尖投影相對（均指向正南方），不要做成膝蓋内撇。左腳跟先點地，然後是前腳掌貼地，前腳掌貼地時才開始移動重心。

（3）弓步分掌時以右腳前腳掌為軸，向後蹬碾。右腿保持自然直，不要僵直；左腳尖對着正前方，左膝蓋與腳尖投影重合，兩腳之間橫向距離要保持兩個腳掌寬。分掌動作與弓步動作要協調同步，兩臂要保持弧形。

（4）完整的擺腳動作是：腳尖翹起，然後外擺45度左右，然後前腳掌下貼踩實，這組動作加起來稱為擺腳或者外擺。

（5）收腳抱球的時候，重心先前移，等到前腳踩穩的時候再收後腳。抱球的時候盆骨高度應該與邁步的時候等高，不要出現起伏。初學者在下肢力量不夠的時候，應該将整體高度上移，将邁步幅度縮短，以膝蓋不痛為大原則，不要輕易模仿達标而強行下壓。

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