跑步是不少人喜愛的運動方式。它不需要任何器械，受場地的制約也較小。
跑步的時段很有講究，晨跑、午後跑和夜跑效果大不同。哪個時段最合适你？
受訪專家
北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆
跑步的适宜時段取決于外界環境和身體狀态。外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣質量等；身體狀态包括是否疲勞、饑餓等。
晨跑
早上太陽還沒完全升起或有雲霧，溫濕度較适宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒适。
晨跑還能讓人戒掉睡懶覺的習慣，讓身體徹底蘇醒過來，并且一整天保持良好的精神狀态。
缺點
經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差，容易引發呼吸系統疾病。
另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。
午後跑
優點
此時空氣較好，晨霧散盡，陽光充足。午後3~5點，人的精神狀态飽滿，體力相對充沛，不但能提高跑步的效率，還可減少受傷風險。
缺點
午後太陽仍高挂空中，這時紫外線較強，戶外跑步容易曬傷。而且，如果是夏天，此時空氣和地表溫度過高，體感很熱，大量出汗會導緻體内水分迅速流失，容易中暑。
夜跑
優點
空氣含氧量較高，溫度适宜，環境有利于跑步。晚上時間方便且充裕，不影響工作和學習。
缺點
上班族結束了一天的工作，身心疲勞，身體機能和反應能力下降，這時跑步不利于恢複體能，還會增加受傷的風險。
夜跑還影響晚餐和睡眠：
運動前後一小時不适合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。
跑步刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導緻難以入睡或失眠。
特别提示
如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前适當吃些面包或飲用少量牛奶和水；強度不要太大，慢跑時間控制在一小時之内。
午後跑要避免太陽直射，注意防曬，最好是下午4點之後。
夜跑最好在太陽落山後的傍晚時分，簡單進食後再開始跑步，中慢速跑步以30~40分鐘為佳。
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 潘曉彤
版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。
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