怎樣可以克服社交恐懼症? 顧名思義，社交恐懼症就是社恐患者對于各種社交場合感到的一種恐懼與焦慮，并因此引發的想逃脫、回避的心理從精神科門診分析，屬于精神心理科，我來為大家講解一下關于怎樣可以克服社交恐懼症?跟着小編一起來看一看吧!

怎樣可以克服社交恐懼症

顧名思義，社交恐懼症就是社恐患者對于各種社交場合感到的一種恐懼與焦慮，并因此引發的想逃脫、回避的心理。從精神科門診分析，屬于精神心理科。

社恐與内向有着本質上的區别。

社恐患者更多的是在意别人對自己的看法與評價，不敢與陌生人交流，害怕說錯話擔心别人的批評和指責，是一種自卑、膽怯、回避的心理。

内向則屬于有自己的想法與堅持，不想與陌生人交流，沒有共同話題，不擔心别人的評價，不過多關心自身以外的事物。

社恐患者的特征有以下幾點：

1.總把形象放在第一位。

比如說與朋友出去吃飯過程中會在意自己的一舉一動，說話的一言一行是否讓自己感到滿意，害怕哪句話說錯了或者某個動作不規範，心思立馬就被帶偏了，一直糾結這個問題，完全聽不到别人在說什麼。

2.拖延社交。

能不參加的活動就一定不去。必須去的也盡量不去。因為這種暴露在大家視線中的活動會讓自己感到時刻受到關注，總覺得别人不喜歡自己。這其實是一種“自戀”。一種不健康的自戀的表現。

3.内向關注，執着于自己的不完美。

幹什麼腦子裡總是關注自己。社恐患者會在内心深處構造出一個理想中的世界，理想中完美的自己還有理想中的人們。理想中的這個世界可能一片寂靜甯和，這個自己萬中無一，完美無缺，理想中的他人不交流争吵，一切都按自己的想法而存在着。

4.過度反思，解讀。誇大事情嚴重性。

會被一件極小的事情而影響，感覺天都塌下來了，好像一切已經無法挽回了一樣。可能是考試失敗，認為一輩子都是失敗的。可能是路上遇到朋友沒有和你打招呼，他可能忙着有事，你卻會認為他讨厭你不想和你說話。可能是老師的一句批評，指點。你就會覺得老師不喜歡你。全盤的否定自己，會過多強調自己，在内心糾結，反思一些自己認為不滿意的行為舉止。這種内耗對人精神的消耗很大，你越是過度反思，越接近奔潰的邊緣。

5.性格弱勢。

自卑的人不一定社恐，但社恐的人一定是自卑的。社恐患者對自我的評價特别低，這種性格的弱勢就緻使他的行為和想法上會處在不利的一方。自卑、不敢與人交流不是最可怕的，更可怕的是他會摧毀你的信心，你會因此失去對未來的希望。

6.缺乏一顆平和心。

會對一些無法理解，不确定性的事情有應激反應，大吼大叫，暴跳如雷。對這種無法掌控的東西有所抗拒，認為自己遭到了否定。想要一切都掌握在自己手裡才能放心。

産生這些問題的原因有來自原生家庭的還有學校環境的影響。父母的不理解，高要求。老師同學的輕視與嘲諷。很多童年受過創傷的，長大後依然能把人生過得精彩！他們找到了正确的解決方式，才得以擺脫童年創傷的負面影響，重新獲得内心的平和。

走出社恐的道路并不簡單。

接納自己。

首先社恐是處于一種極大的内耗之中。不喜歡自己，讨厭自己，不認同自己。極大的消耗精力讓你無法投入行動之中。

所以隻有先接納自己，沒有人是十全十美的，要接納自己的不完美，不再讨厭自己，慢慢喜歡自己，現在的你要好好愛那個一個人孤獨了這麼多年的自己哦。别再總是糾結心中的瑣事，行動起來，行動帶來改變。而不是讀了一堆文章卻不行動。僅僅懂得、知道，跟做，是兩種天差地别的難度。

找到一個一定要擺脫社恐的決心。

知易行難呐，一定要堅持，貴在堅持。你會想我堅持這些幹嘛，改變的結果是什麼？答案是，你一直想要的東西，是你下定決心要走出社恐，可以支撐你戰勝諸多困難的東西。或許是一場甜甜的戀愛，或許是為了一家人的生存在工作上無法避免的交談。

展現自己在大家面前。

接納自己後可以慢慢與人交流，展現真實的自己在大家面前。說錯了話，做錯了事不要害怕尴尬，别怕他們異樣的眼神，不要再用之前那種負面思維來全盤否定自己。有人或許會嘲諷你，笑你說話不經大腦，笑你做事情很傻。也有人會喜歡你說話直白善良啊。怎麼會因為别人的看法而不做喜歡的事，喜歡的自己呢？

客觀看待錯誤，減少自我評價。

我們應該從錯誤中去反思總結，讓下一次表現得更好，社恐隻讓我們看到了自己的錯誤，隻會讓我們認為自己從此以後都是這樣的人。社恐的心智模型屬于固定性思維，他們不敢挑戰，難以接受自己的錯誤。

學會鼓勵自己

可以制定一個計劃，做一本成長日記。每天做幾件讓自己充滿信心，獲得成就感的事情。可以是任何一件小事，幫别人按電梯門啊，去逗小朋友開心啊，去找喜歡的人說話都可以。這樣能獲得源源不斷的動力，獲得成就感，越來越自信，也越來越敢在别人面前表現自己。最後離社恐也越來越遠。

就像我寫了這篇文章，我感覺我好棒棒哒。我會更加努力的創作下去的！

我希望能看到這篇文章的小夥伴們一定要擺脫社恐啊！這是我寫的第二篇文章。我會一直一直寫下去的，加油。愛你們，也愛自己！

我是林彥祖，是一個專注研究自律，思維，心理，引人深思的成長方法論的00後。咳咳，單身哦！

請關注我的微信公衆号 奉龍成長吧。 感謝與你相遇，讓我們共同成長吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!