“陽過”“陽康”遍地走，還需要防護嗎？

“陽康後可以運動嗎？”

“陽了能不能洗澡？”

“病情為什麼會反複？”

……

許多處于新冠病毒感染後康複期的人都會有這些困惑，針對這些問題，記者采訪了上海市健康科普專家庫成員、上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師崔松，請他來逐個解答。

“陽康”後能否劇烈運動？何時開始運動？

問：“陽康”後，不少“運動星人”迫不及待想要回歸以前的鍛煉節奏。然而，最近網上流傳新冠感染者康複後踢球、爬山等運動猝死的個例，引發部分“陽康”者的擔憂。那麼“陽康”後能運動嗎？該如何運動？

崔松：在正常狀态下，運動對人體是一種适度的刺激，血液循環會加速，各種免疫細胞生成活躍度都會加強。可是對于“陽康”人群來說，人體的免疫系統剛經曆完一場大戰，這個時候人體需要的是休養，應該加強營養，充分休息，讓疲勞的免疫系統得到補充和休整。此時進行劇烈運動不但達不到增強免疫力的作用，對免疫系統來說，反而是又一次的考驗和打擊，可能會造成病情的反複。因此，不建議“陽康”後劇烈運動。

“陽康”後何時恢複運動較為合理？目前我們國家沒有相關的專門運動指導。不過，美國對專業運動員“陽康”後如何恢複鍛煉有一個标準，就是一般核酸轉陰後兩周左右，會先做一個心肺功能的測試，然後再逐步恢複訓練。對我們普通人來說，可能不需要專門做心肺測試，但這個時間段可以參考。因此，建議大家“陽康”兩周後，可以從開始走路，到快走，再到慢跑，循序漸進地恢複鍛煉，我覺得這樣的話是比較安全的。

“陽康”後可以洗澡嗎？有三個條件

問：因為擔心“陽康”後洗澡導緻複陽，有不少人甯願頂着奇特的發型出行，還有人擔心“陽康”後洗澡再次引發發燒，那麼“陽康”後到底能不能洗澡？

崔松：“陽康”後，有些人覺得有點體力了會去洗澡。這個在醫學上沒有絕對的禁止，但是存在一定的風險。

第一個風險，人這時候身體蠻虛的，容易受涼。第二個，人發燒後身體會比較虛弱，特别是老人，要尤其當心摔跤。再一個體虛的時候容易一動一身汗，然後你去洗澡水一熱又出一身汗，有可能會更加虛弱。

如果這些都能克服，那必須注意三點，一是選擇正确的洗澡時間：避免空腹或過飽時，避免洗澡時間過長。二是保持合适的溫度：保證室内合适溫度，不要過低，以免着涼，同時避免水溫過高或過低，溫水淋浴。三是洗後快速擦幹，避免受涼，并适量補充水分。

尤其是，一定要記住洗完澡後要及時吹幹頭發。特别是一些男士，就像我，也是沒有習慣吹頭發的，這次我洗完澡以後，也是頭發沒吹幹，就感覺到特别涼，特别涼。

“陽康”後如何飲食？“高熱的時候要不要吃高蛋白”？

問：前段時間，關于“高熱的時候要不要吃高蛋白”的争議上了微博熱搜，那麼感染新冠病毒後以及“陽康”後，該怎樣合理搭配飲食呢？

崔松：前段時間網上有關于“高熱的時候要不要吃高蛋白”的争議，這其實就是個僞命題。因為當你真正高熱的時候，大多數人其實什麼都吃不下，不管是高蛋白還是低蛋白。不過胃口不好也不用過分擔心，因為就幾天的時間人體是不會缺蛋白的。倒是你發燒了一個禮拜，慢慢好轉的時候，這個時候應該有補充，要多吃一點好的。

剛剛發過燒以後，人的胃腸道等消化系統會比較弱，特别是有些人在發燒的同時，還有拉肚子、嘔吐等症狀，如果在“陽康”後吃很多油膩的東西，會造成不消化。這時炖點雞湯、鴿子湯包括魚湯吃，都是很好的。如果條件允許，也可以把肉一起吃掉，前提是能夠吃下去不難受。因為我們說消化和吸收是兩回事兒，吃得下不代表能吸收。所以不要一下子吃太猛，尤其不要吃得太油膩。

“陽康”後是否需要比平時更加注意保暖？

問：近日，一名“陽康”女子發布視頻稱自己出門複工受風寒重感冒，症狀比新冠更難受。“陽康”後恢複期，做好防風保暖為什麼這麼重要？

崔松：我也是一名“陽康”後，就我自身的感受來說，它确實不像一個感冒，它會讓你感覺到容易怕冷，而且容易累，需要大家對其足夠重視。

當我們正氣足的時候，我們往往感覺不到外面有多冷，對吧？稍微動一動就會覺得活力四射，但現在不一樣，你看我早上門診的時候，特意加了一件小羽絨服，覺得有點冷。

這個階段對人體來說，中醫上叫“邪退正虛”。當病毒入侵，身體開始發燒高熱的時候，是正邪相争，那麼現在就是“邪氣”退完以後，“正氣”會虛弱的一段時間，這段時間裡面很容易反複，需要我們尤其要注意保護自己。有條件的，可以用一些扶正的中藥，比如生脈飲之類的，幫助自己恢複“正氣”。

“陽康”後外出還需要做好個人防護嗎？

問：近日深圳地鐵車廂内，一名沒有佩戴口罩的男子的舉動引發網友熱議，他稱自己陽過了，不需要佩戴口罩。那麼“陽康”後的人在上班途中，在公共場所，是否還需要做好個人防護？

崔松：“陽康”後做好個人防護很有必要。一方面是對自己負責，一方面也是對他人負責。

因為這個季節除了新冠病毒以外，還有流感病毒，它們之間是沒有交叉免疫的。也就是說，你有可能剛剛得完新冠，然後由于機體免疫力不太好，再得個流感。如果這樣可就是雪上加霜了，我們身體會不堪重負。所以我們還是做好防護，減少避免感染另外一種不适當病毒的風險，不要讓人體再遭受一次考驗。

“陽康”後盡量減少前往人員密集場所，不要減低防控标準，繼續堅持戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等良好習慣，同時注意咳嗽噴嚏禮儀。還沒有接種新冠疫苗的人，康複6個月後建議接種疫苗。

“陽康”後上班，如何判斷身體已經“超負荷”？

問：有不少人“陽康”後已返回工作崗位，他們在工作中要注意什麼，如何判斷工作量相對身體狀況來說，是“超負荷”了？

崔松：這個有一定的難度，但我們也可以根據自己的心跳來判斷。剛剛“陽康”的人心跳會比平時快一點，但也應該有個合理區間。比如我平時心跳是七十幾跳，那麼我希望自己在工作中心跳不要一直超過九十幾。在這個範圍内，可以認為工作量沒有超負荷。

如果你平時做這些事情心跳是七八十跳，但現在要達到在沒有發燒的情況下，達到了90甚至100跳，那說明現在的工作強度對你來說，有點超負荷了，會讓你感覺力不從心。當然，這個并不具有特别大的科學依據，隻能說是一種自我監測。

因此，對于“陽康”者來說，要均衡營養，充分休息。有抽煙喝酒習慣的，康複後最好戒煙，盡量不喝酒，提倡用飲茶代替飲酒。特别要提醒有基礎性疾病的患者，抽煙喝酒會加重基礎疾病。

熬夜會使睡眠質量下降，降低免疫能力。充足的睡眠和規律的作息有助于讓體力更好地恢複，因此，“陽康”後應該避免熬夜，同時生活節奏和工作節奏都要放緩一些。

記者：王永娟

來源： 東方網

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