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鍛煉小臂肌肉的方法

生活 更新时间:2024-12-21 19:23:02

鍛煉小臂肌肉的方法?鍛煉小臂肌肉的方法:(1)反握腕彎舉,我來為大家科普一下關于鍛煉小臂肌肉的方法?以下内容希望對你有幫助!

鍛煉小臂肌肉的方法(鍛煉小臂肌肉的好處)1

鍛煉小臂肌肉的方法

鍛煉小臂肌肉的方法:

(1)反握腕彎舉

動作描述:前臂平放托闆上,雙手反握杠鈴或啞鈴,自然下垂。收縮前臂伸肌群,手腕彎起至極限,慢慢下放還原。

(2)繩索杠鈴旋轉

動作描述:身體直立,兩手正握或反握一圓木,圓木中間栓一繩,繩下系鈴片,兩臂前平舉,手腕屈伸内扣,直至鈴片被卷到圓木,然後手腕做反向伸腕運動,使鈴片回到原來位置。

鍛煉小臂肌肉的好處:小臂上的肌肉,主要作用在于控制手指的握緊和張開,以及手腕的彎曲和伸直。具體來說,小臂的肌肉群又可以分為腕直肌和腕屈肌,其中腕直肌(在小臂的外側)作用是讓手掌張開,還有讓手腕向小臂外側彎曲;腕屈肌則正好相反,負責讓手掌緊握,以及讓手腕向内側彎曲 小臂肌肉的主要作用就是抓握力,在手腕受力的時候不容易受傷。

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