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這些運動冬天最能瘦身

生活更新时间:2024-10-05 18:20:03

來源：中國經濟網

秋冬是個極易發胖的季節。因為天氣寒冷，人的運動量下降，加上為了抵禦嚴寒，進食量增加，吃得多，運動少自然就容易發胖了。但天氣寒冷，想要“貓冬”的人如何還能保持住身材呢？下面，就跟着中國經濟網生活頻道一起看看吧！

這些運動冬天最能瘦身（秋冬季不想運動還想瘦）1

中國經濟網資料圖歐雲海/攝

每日稱重

美國康奈爾大學一項研究發現，從不稱體重或每周隻稱一次體重的參與者體重無變化，但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。研究人員認為，每日稱重可強化健康飲食和鍛煉模式，并讓參與者意識到不健康的行為何時影響其體重。

小口慢吃、飯前喝湯

秋冬天容易感覺到餓，再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍，如果狼吞虎咽的話，那麼長胖的幾率會增大。飯前喝湯這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特别胖的人。究其根本，就是用水将胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這裡提醒一下，湯不能過于油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥。

低糖低脂飲食

冬季“宅一族”的飲食控制總原則應該是低糖低脂，在運動量降低的情況下，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領一餐吃1至2兩飯，少吃肉多吃青菜。

泡腳促循環

冬季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。這時用熱水泡泡腳就再合适不過，而且還可以暖身，每天将雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘，幾分鐘後，人體内就會覺得熱呼呼，然後氣會随着血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

泡個熱水澡

因為外界溫度與體溫相差太大，這樣就使得代謝下降，所以在冬季，瘦身的最根本的方法就是促進血液循環了。可以通過以下方式來促進血液循環：洗澡、泡浴，在沐浴的時候你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，這樣對于促進血液循環會更有效果。

多做家務

在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裡，這時也千萬别錯過鍛煉的機會，可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺着，多動從而促進血液循環。

控制晚餐攝入

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。人的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

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