入秋後，陽光也變得清爽起來，您出門曬太陽了嗎？不曬太陽很吃虧！多項研究表明，合理曬太陽有助于降低癌症、心髒病、中風、呼吸道疾病等的風險，還對穩定情緒、提升激素水平有好處。
不經常曬太陽的人
難免遇到以下健康問題
骨質疏松
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的，它可以促進人體的鈣吸收，降低骨質疏松的患病風險。
糖尿病
日曬不夠導緻的維生素D水平較低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。
抑郁
曬太陽可以使人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平有所提升，這将有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理，防治抑郁。
多種疾病風險
日曬不夠還會增加人們患上心髒病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神疾病的風險。而多曬太陽有助于預防多種癌症及過敏、哮喘、近視、流感、佝偻病等常見病。
正确曬太陽有三個要點
重點部位要曬到比如：頭部、背部和腿。
●頭為“諸陽之會”，是人體陽氣彙聚的地方，能調暢氣血，通暢百脈，因此要注意時刻補其不足。
●後背是人體督脈的循行之處，為“陽脈之海”，總督一身陽經。其還是足太陽膀胱經循行的主要部位，起着防禦外邪入侵的屏障作用。因此，這裡的陽氣也要足。
●“寒從足下起”，腿部及腳部是陰氣下沉的部位，很多人小腿和手足冰涼就說明濕氣過重，平時可多曬曬太陽。
重點人群要常曬
陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多曬曬太陽扶助陽氣。此外，不經常曬太陽的人，應主動增加戶外活動。
選對時間點
過于強烈的陽光可能會導緻早期老年黃斑病變和皮膚癌變，因此選對時間很重要。最适合曬太陽的時間是上午8時到10時，和下午15時到17時。“最佳日曬時段”用“影子原則”來選擇更簡單、有效。當影子的長度短于身高時則不宜曬太陽，因為這個時候的陽光比較“毒”。絕大多數人每天曬太陽20分鐘左右即可，兒童短些，老人長些，但一般建議控制在30分鐘内。
秋冬季可以适當延長曬太陽的時間。不要隔着玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，最好在戶外或者打開窗戶曬太陽。
來源： 吉林12320
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