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晚上失眠怎麼辦快速入睡方法

生活更新时间:2024-11-24 20:54:37

失眠是每個人都會出現的，而失眠的話是非常難受的，那麼你知道失眠要怎麼緩解嗎？下面一起來看看吧。

其實在我們的身體當中有很多的人們都會有一些失眠的症狀，那麼如果經常失眠的話，我們應該如何正确的緩解才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的呢？經常失眠會給我們的身體帶來非常健康的好處的，那麼我們可以通過什麼樣的方式來進行緩解，給我們的身體帶來非常好的幫助，他就讓我們一起來了解一下具體的介紹。

晚上失眠怎麼辦快速入睡方法（出現失眠怎麼辦）1

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　緩解失眠的方法

1、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀态的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到适合睡眠的最佳狀态。

晚上失眠怎麼辦快速入睡方法（出現失眠怎麼辦）2

3、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀态時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模拟沉睡狀态下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

4、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反複。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

晚上失眠怎麼辦快速入睡方法（出現失眠怎麼辦）3

失眠食療方

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對于夏天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

3、三味安眠湯

我們用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有着非常好的甯心安神鎮靜的作用。

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