「孕期适當運動能有效緩解腰酸背痛」

你們是否經常看到一些孕婦，一手挺腰，一手輕拍自己的肩膀或是輕柔自己的背部呢?

大多數孕媽，在孕期都會出現腰酸背痛的感覺。但是出現時間卻不一定，有的孕早期就開始腰酸背痛，有的到孕晚期才會有比較明顯的感受。

雖然這種狀況不能避免，但是我們可以通過一些人為的幹預，進行一定程度的緩解哦。

在此之前，先讓我們了解一下，為什麼孕期會出現腰酸背痛呢？找到病因才好對陣下藥哦。

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孕期腰酸背痛的原因

孕期腰酸背痛是正常的生理反應，孕媽無需太過擔心。

1

孕期體内激素變化

懷孕後，體内激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕後體内激素發生改變，使骨盆韌帶松弛，以适應胎兒生長及日後分娩的需要，這樣也導緻了腰部韌帶及筋膜的松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

小編有話說：既然說到了骨盆問題，那小編就在這裡插播一句。骨盆在生産中，一直處于擴張模式，即使在生産以後，骨盆也需要長時間來恢複。而且很多人因為骨盆閉合不完全，會産生許多産後問題，比如：各種婦科炎症、腹部肥大、子宮下垂等問題。

所以，孕媽在産後可能需要去醫院檢查一下骨盆，如果有問題但不是很嚴重，可以嘗試去一些正規機構進行骨盆修複哦。

廢話不多說，現在回到正題。

2

胎盤、羊水增多，腰椎負重過大

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕後，随着胎兒及附屬的胎盤、羊水的增重，加大了腰椎的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，同時也造成了腰背肌持續收縮，無法放松休息，長時間會因疲勞而引起腰酸。

3

補鈣不足

妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，這也會導緻腰酸背痛。

4

運動量減少

懷孕後，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。

你們知道嗎？孕期的腰酸背痛，早中晚期各有不同哦！

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孕期腰酸背痛有何不同

孕婦腰酸背痛的原因在孕期各個階段都有差異。

孕早期：此時疼痛比較輕微，多是因為雌激素、孕激素的作用，孕媽媽無需擔心。

孕中晚期：準媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不将肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成背腰部的過度疲勞，從而導緻腰酸背痛。

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如何緩解孕期腰酸背痛

孕媽媽平常要注意保持端正的站、坐、卧的姿勢，以便增強背部肌肉的力量，避免長時間站立、行走；四肢疼痛嚴重時，可在醫生指導下進行适當運動。

運動準則

1、活動四肢時，不可用力過猛。

2、可改善腰背痛、四肢痛。不會耗費孕媽媽太大的體力，孕媽媽可以休息一會兒再做一會兒，間歇性練習既能保證充足的休息，也可有效改善不适症狀。

3、運動前最好排空膀胱，使身體處于放松狀态，這樣可以最大程度促進血液循環，更好改善腰背痛、四肢痛。

手臂運動：緩解肩背痛

1、保持放松的坐姿，兩肩向後傾的同時擡起雙手，讓肘部完全向上舒展後再放下，重複數次；

2、兩手握拳，小臂和大臂呈90度角，向兩邊打開至最大。舉起雙臂時吸氣，向下放時呼氣，反複進行。

亦蓁母嬰研究院溫馨提示：無論是孕早期還是孕中晚期，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易傷到腰部。

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