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有規律的身體活動有助于身體的健康、成長和發育。跳繩可以有效幫助參與者塑造優秀的身體形态、身體機能和運動素質，此外還能激發參與者的運動熱情、促進心理健康水平、形成積極情緒等。跳繩訓練需要依靠全身的協調動作來完成，常見的跳繩訓練有單搖、雙搖、三搖、單腳、雙腳、花樣跳繩等。
1 單搖跳繩
正向體前直單搖跳。基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌着地，即為完成一次。
2 雙搖跳繩
雙搖跳繩就是指在一次彈跳持續翻過2次跳繩。雙搖跳繩的姿勢要點可概括為：擡頭挺胸、提臀、曲膝。确保有一定的身體素養和協調性，可以将手臂動作和彈跳動作開展溶解訓練，逐漸的情況下維持一個有節拍的跳繩動作。
3 三搖跳繩
雙搖跳繩就是指在一次彈跳持續翻過3次跳繩。三搖的難度稍大一些，手腳的配合要非常協調，動作要領和雙搖相同，需要手速更快，也是需要刻苦練習的。
4 單腳跳繩
每次隻用左腳或是右腳跳。首先雙腿并攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置于腰兩側呈倒八字狀，跳繩至于腳後跟方。
5 雙腳跳繩
雙腳同時起跳。
6 花樣跳繩
花樣跳繩是一項具有強體育性、競技性、娛樂性與表演性的全身性運動，可以有效幫助運動者改善情緒、強身健體。
鼓勵大衆跳繩強心健體，培養終身體育意識，為弘揚跳繩項目發展形成新風尚，為推動體育強國建設作出新貢獻。
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