莉莉是一位懷孕6個月的準媽媽，她已結婚三年，終于和丈夫迎來了他們的第一個小天使！

熬過了孕早期的各種不适反應，本以為可以安心待産的她，卻又面臨另一個孕期的挑戰——便秘！

每次上廁所，她都倍感壓力山大！

私下和我聊起這個事兒，她說現在對廁所都要有心理陰影了！

據統計，孕期便秘的患病比率達11%~38%，到了孕晚期可能會加劇，但孕期這個特殊時刻又不敢随便用藥，這讓準媽媽們在“卸貨”之前進退兩難。

孕媽為什麼容易便秘？

孕期便秘的原因是綜合的，主要可以歸結為以下幾點：

01

生理因素

懷孕期間，母體會分泌孕激素、生長抑素，腸道受激素的影響，蠕動減緩，加上随着胎兒的發育成長，子宮不斷增大，壓迫結腸，導緻排便缺乏足夠的動力，極易發生便秘。

02

飲食結構改變

一旦懷孕後，孕婦的飲食結構多少會有些改變，擔心營養不夠，影響孩子的發育，大量攝入高蛋白、高脂質食物，蔬菜水果攝入較少，這樣飲食結構的改變也是引發便秘的原因之一。

03

運動量減少

很多孕婦在孕期活動量減少，腸道蠕動減少，消化能力下降，糞便在結腸停留時間也會變長，水分越來越少，就導緻糞便幹燥，最終發生便秘。

孕期便秘不可輕視

由于便秘日常生活中很常見，即便是孕媽群體，早期的時候也可能會忽略這個問題。但孕期便秘真的不是小事：

1、便秘會導緻孕媽媽體内毒素無法及時排除，影響新陳代謝，引發内分泌失調，會讓孕媽媽們面色暗黃，缺乏光澤，毛發幹枯。

2、嚴重便秘可能會引發貧血，痔瘡等疾病，甚至會對胎兒的成長發育産生不良影響，引起早産或者難産等嚴重後果。

所以，孕媽們一定要關注自身的排便情況，如果出現了便秘情況，一定要及早幹預。

緩解便秘

先從改變日常生活開始

由于妊娠期是特殊時期，很多正常人能用的瀉藥，導瀉劑，都不建議孕媽們使用。這些藥物可能會引起子宮收縮，嚴重的導緻流産或者早産。

想要緩解孕期便秘，可以先從飲食、運動、改變排便習慣開始。

01

多吃富含纖維素的食物：

谷類、豆類、蔬菜、水果這些都富含纖維素，如果孕期血糖不高，都可以酌情食用，比方說西梅汁，火龍果等，通便能力都不錯，就是糖分較高，孕期高血糖的準媽媽們慎用。

02

适量增加運動量：

孕期中，如果身體允許，沒有特殊需要卧床的情況，可以适當進行一些運動，比如散步，可以幫助腸道蠕動，加快糞便的排出時間。

03

排便習慣的養成：

每天早起空腹先喝一杯水，在屋内溜達一下，然後嘗試排便，也可以選在餐後2小時内嘗試排便。排便的時候控制下時間，不要太久，更不要看手機，保持注意力集中，讓身體養成按時排便的習慣。

孕期也可以吃的“安全藥”

如果上述方法都嘗試過，但還是效果不佳，孕媽們可以再補充一些孕期可以吃的“安全藥”。

01

乳果糖：

雖然名稱裡帶個“糖“，但乳果糖不是糖，口服也不吸收，在腸道中會被細菌分解成乳酸，可以促進腸蠕動，最優難得的是它對孕期血糖影響很小，血糖高的孕媽們也可以安心食用。

02

益生菌：

益生菌可以改善腸道菌群環境，加速食物的消化分解，讓腸道更好地吸收營養成分；同時，它還能促進腸道的蠕動，幫助孕媽們緩解便秘，或其他腸胃不适的症狀。

孕期補充益生菌，還能增強抵抗力，降低感染疾病的風險，是女性懷孕期間的好幫手！

懷胎十月，辛苦萬分，在這個階段裡，孕媽們不管遇到什麼事兒，都要保持一個平和、愉悅的心情，同時避免疲勞，以最好的精神狀态迎接新生命的到來！

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