養生之道網導讀：很多人在生活中應該都會出現便秘的症狀,出現了便秘對我們的身體是有很大影響的。那麼怎麼養成好的排便習慣呢?今天,小編跟大家一起來聊一聊這個話題。
很多人在生活中應該都會出現便秘的症狀,出現了便秘對我們的身體是有很大影響的。那麼怎麼養成好的排便習慣呢?今天,小編跟大家一起來聊一聊這個話題。
1、排便務必要定時
每日三餐後和晨起後産生胃結腸反射和體位反射,誘導結腸集團運動将糞便由乙狀結腸推入直腸,是排便的最佳時間,特别推薦晨起後或早餐後完成排便,是一天中最好的時間點,一夜的充分睡眠休息,體力處于最佳狀态,更容易排出糞便。如果每天早晨起床後即有便意感,說明你的定時的排便習慣已形成,繼續保持;如果沒有,繼續努力,經過1-2月的訓練可慢慢形成。
2、早上起來要喝一杯水
每天早上一杯水是固定的習慣。無論你是不是口渴想喝水都要去喝。因為一個晚上沒有補充水分,本身就挺幹的,細胞也很需要水分才能充盈。而喝水之後,讓腸胃變得濕潤了,能夠促進腸胃的蠕動,加快消化。
3、排便時集中精力
很多人都喜歡在上廁所的時候拿着手機或者是報紙進去廁所,其實這樣的話會分散自己的注意力,更難排便了。便秘的人更不要這樣做,在蹲的時候要集中精力,這樣潛意識就會控制自己輕松排便,而如果是在便秘的時候做其他的分散精力的事情的話,就會難以控制。
4、改善飲食結構
養成能吃五谷雜糧,蔬菜果肉的習慣;食物不要過于精細,更不能偏食;粗糧、蔬菜中含有大量的纖維素,纖維素對形成糞便,吸收水分(保留糞便一定水分),防止糞便幹燥,以及刺激胃腸蠕動,促進排便等有重要作用。如果食物過于精細則易造成便秘。不能以過食辛溫燥熱之品,使腸胃積熱,損傷腸中津液水分而造成便秘。
5、堅持運動
根據自身情況選擇慢跑、體操、散步或床上仰卧起坐活動。伏案工作人員,要堅持間隔一段時間站立一下,走一走,動一動,保持膈肌、腹肌及胃腸平滑肌的張力。長期少動,則脾胃功能減弱,食少乏力,也易發生習慣性便秘。
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