#所見所得，都很科學#

每天都會聽到媽媽唠叨着，要多喝水，要記得喝水，但是喝多少水才算足夠，怎麼才能做到正确喝水？

你可能會說，不就喝個水嘛，那麼多講究幹嘛！

一天喝多少水？好像聽人說是喝八杯水。

那再來個問題，

八杯水是多少，多少毫升？

我相信會有部分人回答不上來，根據《中國居民健康指南（2022版）》中的建議，輕體力活動的成年人每天飲水1500-1700毫升（約7-8杯）。

好了，現在喝多少水的問題已經解決了，現在就來說說喝水到底還有啥要講究的！

剛剛說每天喝1500-1700毫升水是指每天喝水的總量，對于喝什麼水還有些許的講究：

1.提倡飲用白開水或茶水

2.不喝或少喝含糖飲料

3.不長期大量飲用濃茶

4.在高溫或體力活動的情況下，應适當增加

就是說，如果你在家裡坐一天，那你今天喝三瓶500毫升的礦泉水就差不多可以了，但是隻要有明顯的出汗，喝的水就應該加量了。

剛剛說完飲水的總量，那這三瓶礦泉水總不能一次喝完吧！

就算你可以勉強一次性喝完，我還是想說，沒必要啊，況且一次性喝那麼多水也不好。

我曾經聽過一個案例，一位老太太也不知道從哪兒了解到一天要喝八杯水，回家就開始喝，一股勁兒喝了八杯，最後把自己給喝住院了，因為喝太多水導緻了水中毒。這不就得不償失了嘛！

這就體現了制定飲水時間表的重要性了。

清晨起床喝杯溫水（200毫升左右）：

空腹飲水可使體内整晚缺水的情況得以改善，能有效降低血液粘稠度，有利于代謝産物及時排出，促進腸胃蠕動，預防便秘。

餐前1小時空腹飲水1杯:

餐前空腹飲水，水在胃内僅停留2至3分鐘，便會迅速進入小腸被吸收進入血液。到進餐時，便能産生充足的消化液，幫助消化。

上下午工作時各飲一杯水:

補充白天工作狀态下的需水量。也可根據天氣火熱、勞動強度适當增加。

睡前1杯水:

有利于預防夜間血液粘稠度增加。

其他:如運動前、中、後适當的補水，飯後半小時少量飲水等等，不要等口渴了再喝水，因為這時身:體已處于脫水狀态。

一些特殊職業如運動員、礦工，消防隊員等人群，經常出汗而水分、鹽分的丢失加重，要注意額外補充水分的同時還需要考慮補充淡鹽水。

還有些患有疾病如腎髒疾病、心血管系統疾病的患者也需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。

總而言之，足量飲水有利于健康，但是水也不是喝得越多越好。過量飲水會增加腎髒、心血管系統負擔，發生水中毒等。

一般可以根據排出的尿液的顔色來判斷飲水是否足量，正常尿液顔色呈淡黃色，飲水過少呈深黃色或褐色，飲水過量呈透明無色。

好了，今天的分享就到這裡了，你今天喝水了嗎？

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