文|小玖窩媽咪

中國的家長，尤其是長輩，對孩子補鈣有着深深的執念。

都說春天是孩子們長個兒的最佳時節，世界衛生組織有一項研究已證實：

孩子的生長發育有顯著的季節性，其中，春季長的最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月份可長7.3mm，而長的最慢的月份是10月，僅可長高3.3mm。

為什麼？

因為，在一年四季中，春天陽光中紫外線含量最高！

我們都知道孩子要長個離不開鈣，但是鈣若想被人體吸收就必須借助維生素D。

而曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最直接和有效的方式。

紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸對鈣的吸收，來達到幫助骨骼增長的目的。

還有一點，春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，内分泌尤其是生長激素分泌增多，從而為孩子的生長發育創造了黃金條件。

不讓孩子輸在起跑線上，身高對孩子未來有着深遠的影響。

正因為如此，這個正月剛剛過去，有些麻麻就火急火燎的想要給孩子補鈣了。

鈣是人體内含量最豐富的礦物元素，基本上所有的生命過程都需要鈣的參與。

但是鈣雖重要，我們給孩子補鈣應當建立在這個一個前提之上：孩子缺鈣。

因為鈣的功能是強化骨骼、增加骨質密度，一旦鈣攝入過多，反而易導緻泌尿系結石及出現便秘等不良反應，不僅給孩子帶來病痛，反而影響長高。

你家寶寶會不會缺鈣？媽媽們可以首先問自己3個問題檢測一下：

如果以上的回答都是：YES! 那你憑啥判斷自家寶寶就要補鈣了？

很多媽媽也許不禁要問：

針對以上症狀，玖媽一個一個來分析：

寶寶夜醒頻繁的原因很多很複雜，屎尿、濕疹、冷熱變化以及白天受到什麼刺激、換環境等原因，都有可能導緻夜醒。

出汗多是因為小寶寶的新陳代謝比大人旺盛，平時家裡的長輩又給孩子穿的厚，蓋的厚，所以很容易出現盜汗現象。

所以，把這兩者歸咎于缺鈣，未免有點臆斷了吧？

這個就太容易理解了，小月齡寶寶隻能躺着，腦袋和枕頭頻繁接觸，經常摩擦的部位頭發就容易磨掉發生枕秃。

另外，要是床上用品質地偏硬，也會引起枕秃現象。

營養不良或者缺鈣和維生素D，确實會對寶寶的出牙有影響。

但營養不良或缺鈣，除了出牙晚，同時還伴有體重過輕，身高過矮，精神不振等症狀。

如果你的寶寶生長各項指标沒有異常落後，每日攝入奶制品和維生素D，出牙晚的問題基本上跟缺鈣無關。

玖媽以前在文章就多次強調，孩子從出生到8歲都會經曆一個O型腿到X型腿再到正常腿的過程。

還從醫生那學到了一個簡便的觀察方法：隻要孩子走路不會絆倒，無論走路姿勢多麼奇形怪狀，都不用擔心。

現在的孩子，其實很少會出現缺鈣的現象，判斷孩子缺鈣，必須由專業醫生綜合孩子的體征、飲食、行為、臨床症狀等各方面來進行評估判定。

即使真的缺鈣，也要遵循醫囑進行科學補鈣，可不能憑自己的所謂經驗瞎補。

現在很流行給孩子做微量元素檢查，還有骨密度檢查，意義并不大，尤其是後者。

小寶寶正在快速發育過程中，骨密度值并不固定，測出來的數值沒有太大參考意義。

這個檢查實話說更适合老年人做。

在開始談正确的補鈣之前，首先先來了解一下，0~6歲寶寶每天到底需要多少的鈣？

注：上表鈣需求量及奶量建議數據，來源于《2016版中國居民膳食指南》。

了解完鈣需求量和奶量，我再來來談談補鈣的幾個重點：

1. 補充維生素D：寶寶真正需要補的，是維生素D，而它的作用是促進鈣的吸收。足月兒出生後半個月起400單位/天，直到2-3歲；美國兒科學會建議一直補充維D到兒童、青少年時期。

2. 膳食：除牛奶外，其他食物也可以提供一些鈣質，詳見下一部分。

3. 鈣補充劑：當膳食鈣攝入不足或存在其他鈣缺乏高危因素時，需要在醫生指導下進行科學的鈣劑補充。

說完寶寶每天所需的鈣量和日常生活中如何補鈣。再來看下，哪些食物中含鈣量高，可以多做點給寶寶吃哦。

常見高鈣食物：

• 奶類（牛奶、酸奶、奶酪）

• 豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐幹等）

• 深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

• 堅果和海鮮（芝麻、奇亞籽、蝦皮、貝類）

這裡還有美國農業部的專業數據：

注：脂肪也是小寶寶必須的營養成分，2歲以下的寶寶還是建議喝全脂奶哦，2歲以後可以喝脫脂或低脂牛奶啦。

玖媽叨叨了這麼多，隻想讓媽媽們明白，隻要寶寶每天喝足母乳或配方奶，6個月添加輔食後，注意營養均衡，缺鈣這種事，真的很少會發生。

如果因為特殊原因，經醫生或營養師診斷，孩子确實缺鈣，可以服用鈣營養品，依舊要注意避開以下幾個補鈣大坑：

上文已經說過，鈣攝入并不是越多越好，超量會引發結石和便秘，什麼東西都得适量。

人體對鈣的吸收有限，每次200-300mg即可，每日分2-3次服用，比集中一次服用更有利于吸收。

豬骨和魚骨中的鈣質，溶解于水的微乎其微，So~湯裡的含鈣量真的沒有多少。

就是把寶寶喝成小胖子，也補充不了多少鈣，快忘了“骨湯補鈣”這件事吧……

商家深谙家長“一切為了孩子”的心理，推出了許多“高鈣”的含乳飲料和餅幹等零食。這真的是促銷噱頭。

事實上，這些所謂高鈣食品，真正多出來的鈣，沒有多少。

尤其是乳飲料，雖然有維生素和鈣添加，同時也添加了不少糖分和添加劑。

甜甜的孩子愛喝，但喝多了對牙不好，也容易熱量過剩。

奶類和豆制品中已經含有豐富的鈣，同時再補充鈣劑，會導緻吸收率下降。

最好是和水果蔬菜一起服用，後者中的維生素C會幫助鈣吸收。

玖媽這小矮星人想要長高，可能得等到下輩子了。

正因為如此，平時在關于長高的相關内容上格外關注，希望玖玖将來在身高上能夠遠超我。

另外，孩子想要長的高，除了食補，平時也要鼓勵孩子們多跑跑跳跳，多運動。

因為想要，長高個，僅僅靠飲食是不夠的。

運動可以對骨骼有刺激的作用，促進骨骼發育，讓鈣質發揮更好。

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