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冬天跑步能讓心率快嗎

生活更新时间:2024-07-21 16:23:08

冬季天氣寒冷

卻絲毫沒有影響大家的運動熱情

最近有這樣一個景象

很多跑團在鍛煉過程中

将運動速度變慢

開啟了超慢跑模式

冬天跑步能讓心率快嗎（冬天跑步心率高）1

這是啥原因？

我們一起來看看！

↓↓↓

超慢跑

很多人在冬天跑步時

容易剛一開始跑

就會呼吸急促、心率升高

這是因為我們身體的溫度

是靠血液循環來調節

冬天跑步能讓心率快嗎（冬天跑步心率高）2

當遇到冷空氣時體溫下降

我們的血液循環就會加速

同時心跳也就會加快

專家介紹

冬季運動應該注意

通過鍛煉提升有氧耐力

提升有氧耐力

就是在攝入空氣充足

體感輕松的狀況下完成運動

從而提高我們長時間運動的能力

冬季跑步時

應該把速度變慢些

調節呼吸、降低心率

就有了大家所見到的超慢跑運動

超慢跑效果如何？

聽聽大家怎麼說

冬天跑步能讓心率快嗎（冬天跑步心率高）3

“原來我冬天跑得都比較快，當時心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式，心率平穩了，我覺得跑得很舒适。”

冬天跑步能讓心率快嗎（冬天跑步心率高）4

“一開始感覺跑步很痛苦，肌肉酸痛、呼吸困難，了解到超慢跑後，我第一次就跑了5公裡，身體沒感到不适，跑後精神狀态很好。跑到第三個月，完成了人生第一個半程馬拉松；跑到第六個月，心肺機能得到了很大提升，完成了人生第一個全程馬拉松。”

超慢跑有哪些注意事項？

專家介紹

每公裡10~15分鐘的速度

叫作超慢跑

對于普通運動愛好者來說

在自己體感達到

四到五成這樣的強度

約比平時快跑時

每公裡降低2~3分鐘的速度

就是超慢跑

專家表示

冬季非常适合超慢跑運動

雖然速度和走路速度差不多

但跑步時步數在增加

而且在跑步過程中

也會有小的騰空動作

要克服重力

所以就算同樣的速度

超慢跑也要比走路的消耗多2~3倍

超慢跑技術要領

①身體姿态要挺拔；

②借助慣性向前，像是有人在身後輕輕一推你就可以跑出去；

③腿部放松，超慢跑的速度要求步伐要小。

這些冬季跑步的小妙招

您都掌握了嗎？

快來試試吧！

轉自：CCTV-1《生活提示》

來源：央視一套

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