大家好呀，我是文文爸！

陪伴老婆備孕、懷孕、生産、育兒，這其中從來沒有一件事兒是輕松的。就拿懷孕來說，整個懷孕期間，不僅要克服生理上的不适，還要承受許多精神壓力。

更重要的是，整個孕期都可能出現睡眠問題，尤其是孕晚期，常常睡不着不說，一旦睡錯，還可能傷娃還傷己。

老婆那會兒在一家民營醫院工作，明明懷孕了，老闆卻總是當她“沒懷孕”一樣，工作量并沒有減少，有時中午也在趕進度，午休就隻能在桌子上趴會兒了。

孕晚期時，老婆由于晚上沒睡好，午休時，就早早地趴在桌子上睡了會兒。可胎寶寶似乎不樂意了，對着肚子拳打腳踢，硬是将老婆吵醒了。

說實話，文文爸當時聽到還是很懵，一直詢問要不要去醫院。後來辦公室的一位寶媽說：孕晚期了就不要再趴着睡覺了，會壓到腹中胎兒的。

聽了這位寶媽的話後，文文爸趕緊在網上，給老婆下單了一張折疊床，讓她午休時能睡好點。

由于折疊床比較窄，老婆有次午休就平躺着睡覺了，結果胎兒孩子頻繁跳動，惹得老婆腰酸背痛，甚至覺得惡心、想吐。

後來，文文爸查閱資料後才發現：孕晚期既不能趴着睡覺，也不能平躺着睡覺。否則就容易出現呼吸不暢、腰酸背痛、惡心、想吐等症狀。

文文爸查閱資料後發現，針對孕婦睡覺會不會壓到胎兒這個問題，真是覺得大家多慮了。

胎兒在子宮中的活動空間，要比大家想象的更寬敞，而且子宮有羊水保護，很堅固，也根本壓不到胎兒。

但孕期趴着睡、平躺的确會讓胎寶寶感覺不舒服。

有研究表明，孕期的睡姿跟胎兒死産高風險有關。《英國醫學雜志》上有這樣一項研究：

通過調查、研究、對比了155名死産嬰兒婦女和310名活動婦女的睡眠姿勢和其他睡眠行為。

發現，如果女性在孕晚期選擇平躺，胎兒死産的風險為千分之3.93。之後，英國國家醫療體系表示：這項研究有很大的局限性，不能完全證明睡眠姿勢跟胎兒死産的關系。

所以，孕媽媽們完全不用擔心睡覺會壓到寶寶，也不用因為睡姿而搞的精神緊繃。尤其是孕早期，但孕中期跟孕晚期，睡覺姿勢還是有講究的：

·孕早期：睡覺以舒适為主

孕早期，一般是指懷孕前3個月，即前13周。這時胎兒還非常小，孕媽媽睡覺就以舒适為主，橫着睡、豎着睡、側着睡都行。

一般來說，到了3個月後，子宮才會突出骨盆外，在這之前，，孕媽們是感覺子宮有壓迫感的。因此，完全不用糾結睡姿。

孕中期：推薦側躺着睡覺

孕期中是指懷孕14-27周這段時間，随着子宮的逐漸增大，孕媽們就會出現各種睡眠問題，比如失眠睡不着、睡眠淺、易醒等。

這段時間，關于孕媽的睡姿，就推薦側躺了，盡可能地不平躺。

老婆那會兒時常念叨：隻要一平躺，就感覺寶寶在拳打腳踢。究其原因，是孕媽平躺，讓寶寶的活動空間變小了，引發了不舒服。

孕晚期：最好側躺

這時子宮已經增大的比較厲害了，關于睡姿，就最好側躺了。

據老婆所言，孕晚期，隻要平躺着，不僅胎兒動得厲害，大人也會覺得頭暈、心慌、呼吸不暢、惡心等症狀。

但立即改變睡姿，換做側躺，尤其是左側躺一會兒，就會緩過來很多。

03、孕期睡眠不好危害大，要知道“兩睡兩不睡”

孕期睡眠不好，會讓很多孕媽媽煩心。究其原因，睡眠不足，不僅要孕婦們白天沒精神、煩躁、困倦之外，還會增加孕期剖腹産的概率。

據研究發現，那些夜間睡眠少于6小時的，比夜間睡眠超過6小時的初産婦，剖宮産概率會提升4.5倍。

因此，文文爸提醒孕媽媽們，孕期容易疲憊，更要注意睡眠，堅持“兩睡兩不睡”很重要。

①兩睡：困了睡、按時睡

從孕早期、孕中期到孕晚期，每個階段都可能有不适症狀，比如尿頻、惡心、嘔吐、燥熱、燒心、失眠、小腿酸痛等症狀。

其實，每個症狀都有緩解方法，比如夜間尿頻，可以睡前少喝水；晨起惡心，可以先吃點面包、麥片會有很大幫助；燥熱、燒心，也可通過開空調、墊高枕頭來緩解。

所以，孕媽媽們可以根據自己的不适症狀，找出對應的解決辦法。

此外，随着胎兒的長大，孕婦消耗的能量也會越來越多，因此，時常會感覺到累了、困了、想睡覺。這時就不要硬撐着，可以稍微睡會兒。

同時孕媽媽們也要養成良好的作息習慣，每晚按時睡覺，千萬别熬夜，傷娃又傷己。

②兩不睡：胎動異常、身體不适時不睡

文文爸以前遇到個同事，午休前就明明已經感覺到了胎動不正常、胎兒異常活躍。

可她堅持午休，認為是自己累了引起的，睡一覺就會沒事。可等她一覺醒來，不僅呼吸不暢、臉色卡白。吓得同事們趕緊送她去了醫院，幸好沒出事兒。

後來，醫生就提醒她，在感覺胎動異常、身體不适時，就别再堅持睡覺了。

用老婆的話來說，想要好睡眠，簡直就是奢侈的想象。其實除了睡姿外，适當的運動、睡前少喝水、保持心情愉快，也是可以幫助入睡的。

最後，文文爸祝願每一位孕媽媽都能睡得嘛嘛香，平安生子。

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