文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！
昨天，幫媽的表妹慌張的打來電話，說最近總是發現自己的内褲濕濕的，問我是不是羊水破了。我就匆匆忙忙的去了表妹家，經過一番詢問和觀察，發現她隻是“漏尿”了，并非羊水破了。聽到這裡，她心中的懸着的石頭才落了地。
我相信，很多孕媽到了孕晚期，都會出現漏尿的情況，這是為什麼呢？
造成孕媽漏尿的原因有2個：
1、子宮壓迫
到了孕晚期，随着寶寶體積的增長，子宮的體積也随之增長，因此對膀胱的壓迫也就越來越嚴重。壓迫了膀胱，就相當于減小了膀胱的儲存量。所以很多孕媽會發現，自己在打噴嚏，或者是大笑的時候，一個不小心，就會發生漏尿的情況。
那麼，有什麼辦法可以避免這種尴尬的情況呢？
答案就是尋找盆底肌，然後通過鍛煉盆底肌，讓自己可以憋住不尿出來。
首先要尋找盆底肌，一般采用憋尿法來尋找。所謂憋尿法，就是指孕媽們在上廁所時，先尿一半，然後突然憋住。這時就可以感受一下，哪裡能讓自己憋住尿，哪裡就是盆底肌。找到盆底肌的位置之後，就可以恢複正常的排洩。這樣反複幾次之後，就能準确的找到盆底肌的位置。
如果是孕早期的孕媽們，可以平躺在地上，雙腿曲起，雙手自然的放在兩側，放松身體。躺平之後，開始回憶自己憋尿時的感覺，這時盆底肌就會收縮，将這種感覺維持5秒鐘後，慢慢放松。放松十秒後，再次重複。而孕晚期的孕媽們，則可以以任何的姿勢來做練習。
這個練習做10次算一組，一天練習3-4次就可以了。這樣反複的練習，就可以提升盆底肌的承托力，減少漏尿的尴尬。
做骨盆運動的注意事項：
1、骨盆運動訓練不等同于中斷排尿，不可以用中斷排尿來做訓練；
2、在做練習之前要排尿，不然易造成疼痛感，或者是出現遺尿；
那麼我們要怎麼分别漏羊水和漏尿呢？
1、漏尿隻是突然的一小下，并不會持續有液體流出，而漏羊水則會一直持續的有液體流出；
2、尿液有異味，羊水沒有異味；
3、尿液一般是無色，或者是淡黃色，正常的羊水雖然也是這個顔色，但是如果寶寶在羊水裡排洩了，羊水則會呈現黃綠色。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。
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