堅持慢跑能瘦腿麼?可以肯定地告訴大家，慢跑能瘦腿，而且還不會練成肌肉腿（前提條件：選擇慢跑、保持正确跑步姿勢、學會拉伸），我來為大家講解一下關于堅持慢跑能瘦腿麼?跟着小編一起來看一看吧!

堅持慢跑能瘦腿麼

可以肯定地告訴大家，慢跑能瘦腿，而且還不會練成肌肉腿（前提條件：選擇慢跑、保持正确跑步姿勢、學會拉伸）

需要先定義一下，慢跑屬于有氧運動，是消耗脂肪分解的，一項當之無愧的全身性運動。如果能每天堅持慢跑40分鐘，将能促進體脂率下降，腿部的脂肪也會慢慢減少。

有的人認為，躺在床上做N組空中腳踏車就能趕走大象腿，其實這種通過針對某一部位訓練來達到局部瘦身效果，是不太切合實際的做法。

其一，減肥根本不存在局部瘦身。

其二，脂肪的分解是全身性的，局部訓練消耗的熱量肯定不如全身性運動，與其每天做N組空中腳踏車，還不如通過跑步來燃脂。

慢跑是具有瘦腿作用的，不過小賽掐指一算，題主應該更關心慢跑會不會練成肌肉腿的問題。

對于運動小白來說，通常認為跑步會導緻腿粗，但事實并非如此。

耳聽為虛，眼見為實，大家看一看長跑運動員和短跑運動員的腿型。

左圖短跑運動員，右圖是長跑運動員

短跑運動員的腿部肌肉明顯多過長跑運動員，一個是爆發力無氧運動，一個是低強度有氧運動，前者肌肉健壯，肌肉塊明顯，後者腿部線條纖長。

為什麼短跑運動員肌肉更發達？因為他們在比賽時需要一定的力量和爆發力，需要大肌肉群提供短時間的加速力量，所以在平時非常注重腿部肌肉的力量訓練，而且這也能有效減少或避免拉傷情況的出現。

也就是說，如果你希望自己的腿部肌肉變得粗壯，可以追求那種爆發式的、速度快的短跑方式，但是應該沒有哪個女孩希望自己的腿是肌肉腿吧，除非是專業的運動員或者健身愛好者。

當然，或許你有與衆不同的追求，但若沒有采用短跑的方式跑步，也沒有大量的做腿部肌肉訓練，就算你想，身體也不會應允。

日本知名體能訓練師——中野·詹姆士·修一，在《全世界第一有效的跑步瘦身法》也明确表示：隻要不注射男性荷爾蒙，女性即使做一般的肌力訓練，也不會練成硬邦邦的肌肉。

說到這裡，咱們可以得出結論了：慢跑不會讓腿變成“肌肉腿”！

那些還在擔心跑不粗腿的，别再杞人憂天啦，該幹嘛就幹嘛去！

小賽将其歸結為以下三個原因：

原因一：身體缺乏鍛煉

很多人在日常生活中，都是缺乏鍛煉的，習慣了久坐不動，喜歡吃各種高糖分的奶茶飲料、高脂肪的薯條、炸雞等，導緻熱量過剩，體内脂肪量超标，而脂肪本就喜歡堆積在缺乏運動的臀腿部位，形成所謂的“梨形”身材。

原因二：腿部肌肉充血期

不運動的人突然開始運動或者剛剛做完了幾組腿部訓練，肌肉因無法适應驟然增加的運動量而引起充血膨脹，進而出現假性小粗腿的情況。

但這是暫時性的，一般停止運動或等身體适應後便會恢複正常，在這期間，建議多注意拉伸訓練，不要運動完就躺着坐着，否則第二天身體會感到大面積疼痛或酸痛喔。

原因三：不做拉伸運動

工作期間坐久了，伸伸懶腰，扭扭脖子，是可以起到緩解肌肉僵硬、加快血液循環作用的~

運動後做拉伸運動，也是同理。

如果跑步之後不拉伸，将造成腿部肌肉僵硬，缺乏彈性（摸起來硬邦邦的）的局面，使得腿部局部壓力增高，導緻局部因子、代謝廢物不能及時排出，這樣很容易在下一次訓練的時候抽筋，甚至是肌肉損傷。

雖然跑步會變成大肌肉腿是不科學的說法，但已然有很多人因采取錯誤的跑步方式導緻腿粗，為了避免更多人踩雷，小賽來教你們如何避免腿粗問題。

1.延長跑步時間，采取有氧運動下的慢跑

有氧運動下的慢跑，是避免跑步腿粗比較有效的辦法。

不過跑步時還得注意時間和速度方面的問題，運動時間至少持續30分鐘以上，速度不宜過快或過慢，過快會造成肌肉疲勞和關節磨損，過慢又起不到鍛煉的作用。

把心率控制在範圍内就不會出現太大問題，計算公式：(220-年 齡)×(60%-80%)。

2.保持正确的跑步姿勢

不要踮腳跑（落地時腳尖着地），腳尖先着地的話，也就導緻了每次跑步的時候都是靠小腿發力，那麼經常受到刺激的腿部肌肉自然就慢慢變粗了。

正确跑步姿勢：雙臂自然前後擺動，膝關節與腳尖正直向前，腳掌的中間位置着地。

3.跑前熱身、跑後拉伸

跑前熱身，跑後拉伸，可以預防腿部肌肉拉傷和緊繃，還能增加腿部的柔韌性，讓腿部線條顯得更纖細修長。

很多人正是在跑步前後忽略了拉伸，才會造成腿部脂肪越積越多，所以我們在跑步前、跑步後一定要花十幾分鐘熱身！

第一個拉伸動作——俯身摸腳

雙腿并攏站立，雙手伸直俯身向下摸腳，在下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣才能更好的對大腿後側進行拉伸。

第二個拉伸動作——站姿腿部拉伸

首先找到一個和自己腿部差不多高的物體，然後将一條腿擡起，将腳跟和小腿的一部分放在物體上，另外一條腿伸直，然後上肢身體向前傾斜觸摸我們的腳尖。

第三個拉伸動作——蹲姿腿部拉伸

一條腿彎曲踩在地面上，臀部下移到大腿與地面平行，另一條腿将小腿置于支撐腿的大腿上，接着用一隻手托住腳面位置，上肢身體稍微向前傾斜，背部保持挺直，另一隻手越過頭頂上方伸直。

保持好身材需要足夠自律，在堅持運動鍛煉提高能量消耗的同時，還得控制卡路裡攝入，戒掉各種高熱量、高糖分、高碳水食物，以此制造熱量缺口，促進身體分解脂肪。

一般而言，堅持減肥60—90天之後，你的雙腿維度會下降2-3cm左右。

綜上述所，不管你是女漢紙還是軟妹紙，都不用擔心跑步跑出肌肉腿這種問題~

放心去吧，皮卡丘~~！

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