舞蹈生日常訓練聽得最多的就是：
繃腳
因為對于任何舞種而言
繃起的腳背都是延長腿部線條最好的方式
不過，各位舞蹈生在加強腳背訓練的同時
往往忽略了保護自己的腳
如果你是這樣的話，小編可要點名批評了!
舞蹈生在練習腳背的過程中，多少都會受傷
傷得輕，沒有大礙
傷得重，或許你的舞蹈生涯離結束就不遠了
所以舞蹈生一定要重視保護腳這件事
小編為你們總結幾條保護腳的小習慣，來查收吧
不要勤去繭子
跳舞的人，腳上有厚繭子是好事，做足療之類的時候千萬别讓足療師給你全部處理幹淨。
注意鞋子是否磨腳
當一雙新鞋剛穿上腳，磨腳是常事，但不能強忍。不管你是一點磨腳還是疑似磨腳，立即在磨的位置貼上厚厚的創可貼，貼牢固，然後再去練習，練完了再撕下來。
每晚熱水泡腳
長期穿舞鞋的舞蹈生，雙腳大拇指關節突出是難免的。如果疼得厲害的話，可以每晚熱水泡腳，平時注意穿寬松平跟的鞋子。
定期修剪指甲
舞蹈生一定要定期修剪指甲，否則待指甲長長，很容易扣肉。
注意保暖
平時不訓練時，一定要注意保暖，腳暖了才不容易受傷。
除去以上日常生活中的小習慣外
正确進行壓腳背訓練也是對腳背的一種保護
所以小編今天再次強調
應該如何正确的壓腳背
壓腳背前的準備活動
在正式壓腳背之前
我們首先要做的就是準備活動
熱敷
熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。
腳背的熱敷可以選擇燙腳、熱帖、熱寶等，這樣也有效地防止拉傷。
時間
壓腳背壓每天保證30分鐘：第一天每次3分鐘，分十次壓完;第二天每次4分鐘，分八次壓完;第三天每次5分鐘，分六次壓完……以此類推。
直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
動作要求
道具：凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
壓腳背的訓練方法
做完壓腳背前的準備活動
我們再來看看壓腳背的訓練方法
小腳背練習方法
☑ 面向把杆雙手扶把，小八字步站好。
☑ 雙腳頂腳背，立起來。
☑ 腳跟并攏腳尖稍稍分開，膝蓋伸直大腿夾緊，上身直立。
大腳背練習方法
☑ 在小腳背的基礎上，垂直向下蹲
☑ 屁股坐在腳跟上，大腳背向前頂
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