在昨天這個滿是戀愛酸臭味的日子裡
健身房是一個相對安全的地方
七夕在健身房的總會是單身吧
随着社會各界虐狗人士的增多
虐狗花樣也層出不窮
勢單力薄的單身狗們正面臨着嚴峻的生存危機
作為單身狗裡的佼佼者
獨自出行
如何做到在火車上放行李不求人？
如何臉不紅氣不喘幫MM抗行李箱？
你需要一套臂力訓練
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01肱二頭肌鍛煉啞鈴臂彎舉
動作要領：
1、保持大臂垂直地面并且貼近身體，将啞鈴放在體前，稍停片刻，這将是你的起始位置。
2、保持肘關節和肩關節穩定，掌心朝上，将啞鈴彎舉到最高點。
啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
1、站立、在頭部後方握住重量，手肘彎曲成90°度。
2、緩慢地将重量擡至頭部上方，然後再放回起止位置，重複動作，感覺三頭肌的拉伸。
啞鈴側平舉
動作要領：
1、動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側。
2、雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
杠鈴彎舉
動作要領：
1、站立軀幹挺直，手握杠鈴與肩同寬。掌心向前，肘關節緊靠軀幹。
2、保持上臂靜止，将重量擡起同時吐氣。
3、持續該動作直到肱二頭肌完全收縮并且使啞鈴達到肩膀高度。持續收縮一秒鐘并用力收縮肱二頭肌。
4、緩慢将啞鈴放回起始位置，同時吸氣，重複動作。
俯身啞鈴劃船
動作要領：
1、保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起。
2、拉動啞鈴到你的腰際；然後夾緊肩胛骨停留一秒，緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌（打開肩胛骨），重複動作。
除了這些鍛煉
我們還需要保障自己的飲食良好、營養豐富
畢竟
健康的飲食結構是保障肌肉質量的關鍵
也可以幫助我們具有充沛的體力
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