引體向上怎麼突破到十個-tft每日頭條

引體向上怎麼突破到十個

生活更新时间:2024-10-15 02:24:46

原創内容，擅自搬運者必究！

引體向上這個黃金複合動作，不但可以鍛煉背肌，幫你雕刻好看的背部線條，還能改善腰酸背痛等疾病，提升身體的基礎代謝值，有助于身體燃脂。

如果你沒有時間出門鍛煉，不妨在家進行引體向上訓練，也能達到鍛煉效果。不過，對于新手來說是有一定難度的。大多數的女生跟男生平時缺乏鍛煉，無法完成一個标準引體向上。

引體向上怎麼突破到十個（引體向上如何實現從0到1的突破）1

那麼，引體向上如何實現從0到1的突破？如果你無法完成标準引體向上，建議可以從這幾個步驟入手：

第一步，進行直臂懸挂，

雙手抓住單杠，然後身體懸挂在空中，這樣可以鍛煉臂力，每次堅持30秒以上，進行5組以上。

剛開始懸挂的時候，堅持的時間會比較短，但是堅持一段時間後你的持久力會提升。每次堅持1分鐘以上是比較優秀的。

引體向上怎麼突破到十個（引體向上如何實現從0到1的突破）2

第二步，進行曲肘懸挂，

曲肘狀态，雙手抓住單杠，下巴大概位于單杠的位置，懸挂在單杠上，感受背肌的受力，可以提升背肌力量。動作堅持30秒以上，進行5組以上。每次堅持1分鐘以上是比較優秀的。

引體向上怎麼突破到十個（引體向上如何實現從0到1的突破）3

第三步，進行低位引體向上，将單杠降到一米左右的高度，進行反向劃船，這樣可以減輕重量壓力，逐漸強化背肌。建議，每次進行10-15次，進行4組，每天2次，隔2天訓練一次。

引體向上怎麼突破到十個（引體向上如何實現從0到1的突破）4

這3個步驟，如果你能堅持2-3周時間，相信你的引體向上可以從0到1進行突破了。

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