如今很多人都開始将腳步邁入健身房當中，可是我們需要明白的是健身房多半還是以力量訓練為主，所以想要瘦身減脂還得靠自己。但是一提到靠自己，有那麼一部分人就要開始自怨自艾了，不知道怎麼鍛煉的人更是比比皆是。

這樣雖然确實很讓人煩惱，但是想要瘦身減脂并非隻有大量訓練才可以實現，今天我們就給大家推薦一種随時随地都能瘦身成功的減肥方法，那就是走路。走路減脂很多人應該都沒有聽說過，不過這可不意味着走路沒有這種效果，隻是你孤陋寡聞罷了。我今天就給大家着重講一下如何走路能夠瘦身減脂，接下來大家就一起來看看吧！

一、每天至少快走40分鐘

如果細分走路這一概念的話，它其實還是有可道之處的。我們通常把走路分為快走和散步。散步一般是無法起到減脂效果的，所以秉承着非此即彼的原則，那快走就是減脂的最佳方法了。不過快走也是要有時限性的，對于剛開始實行的新手來說每次快走40～60分鐘就可以了。同時在快走的過程中，要讓心率維持在每分鐘120～140次，如果可以出汗效果就更好了。

二、正走、倒走加踮腳走

快走也有很多形式，其中鍛煉效果最大的就是将正走、倒走和踮腳走結合在一起了。倒走可以鍛煉我們平時很少用到的腰部和背部肌肉，有利于肌肉神經的記憶和形成，還能鍛煉我們的反應速度以及身體的靈敏程度。

在倒着走的過程中，如果有什麼意外的話，我們的身體也會随着做出反應。踮腳走可以讓我們的腿部肌肉更加緊繃，如果你經常這樣走路的話還可能長高。踮腳走和倒走都屬于非正常的走路方式，所以容易對髋關節和膝蓋造成損傷，所以建議大家每次鍛煉的時間不要太長，剛剛達到出汗的程度就可以了。

三、走加跑效果會更好一些

雖然我們的題目是走路減脂，但是想要瘦身效果最大化，我們還是得将各種運動搭配起來，而走和跑就是最合适的一對cp了。短時間内的高強度運動，再搭配上長時間的低強度運動，可以讓我們的肌肉能夠擁有足夠的時間做恢複訓練，這在運動中屬于間隔性訓練。這種訓練方式可以減少運動之後的疲勞感和酸痛程度，為下一次的運動打好基礎。

四、地點的選擇

走步雖然不像力量訓練那樣需要專門的器械，必須去健身房，但是場合的選擇也很重要。公路旁邊是最不利于快走的地點，一方面是人多，影響我們的快走節奏；另一方面就是車流量太大，容易對我們的耳朵造成強烈的壓迫，有可能會導緻耳鳴的出現。所以我建議大家要麼去公園裡散步，要麼去專門的運動場，這樣既可以專心運動，又可以呼吸到新鮮的空氣。

走路減脂雖然不是什麼常識，但是想要減肥，那麼關于它的每一個方面我們都應該足夠了解。我今天就着重給大家講關于快走的這四個方面了，大家如果有想要了解的可以在評論區留言，我們今天的健身内容就到這裡了，下次再見！

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