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俄式俯卧撐訓練方法

生活 更新时间:2024-07-05 10:27:04

俄式俯卧撐訓練方法?剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始,腰間俯卧撐感覺做熟練了,就開始嘗試團身(雙手把自己挺起來,腿不碰地),現在小編就來說說關于俄式俯卧撐訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

俄式俯卧撐訓練方法(來看看具體怎麼訓練)1

俄式俯卧撐訓練方法

剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始,腰間俯卧撐感覺做熟練了,就開始嘗試團身(雙手把自己挺起來,腿不碰地)。

初級團身練習熟練之後,就開始進階高級團身。

高級團身下一步就是分腿,高級能撐得久了,就嘗試把腿慢慢往後伸展,伸展的同時最好身體微微像前傾斜,以便保持平衡。

當分腿能達到15秒時,就可以進行并腿練習了,并腿練習好就算可以成功做俄挺俯卧撐。

俄式挺身俯卧撐是一種全面的複合型力量訓練方法,因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉,但是這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的,它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

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