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睡前瑜伽躺床上動作基礎

生活更新时间:2024-12-19 14:51:20

經曆了一天的工作學習，是不是感覺整個人都誇掉了，哪有心情去做瑜伽，感覺身體被掏空，隻想懶懶的睡個美美的覺，看着瑜伽墊是不是會有一種心有餘而力不足的心态，讓自己現在滿腹力量的去鍛煉瑜伽，基本上沒幾個人回做到。那麼福利到了，今天為大家介紹幾個在床上就可以鍛煉自己的瑜珈體式。

多麼幸運，我們有懶日瑜伽體式！懶日瑜伽非常簡單，所謂懶人瑜珈就是躺在床上就可以鍛煉身體體式，想象把日常活動變成床上的瑜伽動作，就會有多激動是吧！躺在床上，你都可以做以下的練習：

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）1

1攤屍式

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）2

躺屍式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起床都可以練習。

2香蕉式

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）3

熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式，這個體式有助于身體的延展，比如陰瑜伽就是這樣的，姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊并且要超過頭頂，然後将左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學，可以很好的拉伸手臂的肌肉

3仰卧脊柱扭轉

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）4

躺在床上，将腿卷曲到一側，而将胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個體式最棒了，不需花費多餘的能量，輕松不費力。

4靠牆倒箭式

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）5

躺在床上，擡起你的腿放到離得靠近床邊的牆上，完全釋放自己，心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。

5戰士一式步行式

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）6

隻是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以将手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。将呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。

6坐姿魚式

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）7

當你坐在車裡或辦公桌前相當長一段時間後，你會要打哈欠，或是想要伸懶腰，此時，把肩胛骨擠在身後，挺起胸膛，來一個坐着版本的魚式。

你總說太累了，是心累了，因為太多的事在心裡還沒放下，走出辦公室，心還在繁雜的瑣事上打轉，其實是心累了。瑜伽是一種自己和自己的心靈對話，徹底放松自己，一旦掌握了方法，任何時間，任何地方，都可以調節自己，讓他們處于放松狀态。懶人瑜伽，調節自己的身體，平緩心情，和自己的靈魂來一次對話，消除疲倦，在今日的煩惱一掃而空。做完瑜伽，舒緩心情，這樣的你，可以美美的睡上一覺，第二天醒來，精神滿滿。

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）8

看着這些你一定心裡樂開了花，原來躺在床上就可以把瑜珈鍛煉。再不想起床的日子裡練練瑜伽也是一種别樣的生活情趣。把賴床的習慣轉換成床上練習瑜伽的喜歡何樂不為呢！

睡前瑜伽躺床上動作基礎（5種床上瑜伽動作）9

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