據調查顯示，全球男性平均壽命是69.8歲，女性平均壽命是74.2歲，由此可見，男性的平均壽命短于女性。這不僅僅跟基因有關，也跟男性的不良生活嗜好脫離不了幹系，不妨來了解一下為什麼男性壽命比女性短，怎麼做才能長壽。

1、染色體跟女性不同

隻要一條染色體異常，另一條X染色體就會發揮其作用。但男性的染色體是XY，兩者不能互補，隻要其中一條發生問題，身體就會發生改變，進而提高患病風險。

2、端粒長短不同

細胞老化速度由端粒長短所決定，端粒在染色末端的DNA，但男性的端粒較短，再加上體内的雄性激素，可加快細胞分裂速度，從而影響壽命。然而女性端粒較長，本身體内的雌激素能增加端粒酶活性，細胞衰老速度較慢，所以相對來說壽命長。

3、跟雄性激素有關

雄性激素在男性體内占主導地位，這是一把雙刃劍，雖然能維持第二性征和生殖功能以及性欲，但進入老年期後雄性激素可增加患三高、心髒病以及癌症風險。之所以太監活的時間長，是因為睾丸被切除，分泌的雄性激素較低。

4、雄性面臨激烈的競争

人們的生活習慣和環境也會影響到壽命，相對來說，男性承受的生活和工作壓力更大，不良嗜好也比較多如熬夜、吸煙和酗酒等，這些壞習慣都會影響身體健康，勢必縮短壽命。

1、調整飲食

不管哪個年齡段的男性都要均衡全面攝入營養，粗糧細糧搭配着吃，多吃菜，少吃肉，每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜需占到一半以上。遠離高脂肪、高熱量食物和垃圾食品，遵循少鹽少油、少糖的飲食原則。吃飯做到細嚼慢咽，每頓飯隻吃7~8分飽即可，特别是晚餐，若吃得太飽可影響腸胃消化，使得人們睡眠不安穩，甚至會導緻腸胃疾病。

2、多運動

肥胖是多種癌症的高危因素，如肝癌、肺癌和腸癌等。保持适度運動能提高基礎代謝率，消耗體内多餘熱量，不僅幫助減肥，而且也能維持各個器官正常運轉，利于消除緊張不安的情緒。每天至少有30分鐘以上的有氧運動，每周運動不能少于4天。

3、保持良好心态

心态可影響壽命，大部分長壽老人的共同點就是心态好。隻有保持良好的心态，才能穩定内分泌和激素水平，增強抵抗力，降低患病風險。積極樂觀面對一切，不能太計較得與失，多參加社交活動，适當的培養興趣愛好來陶冶情操，轉移注意力。

4、有足夠睡眠

23點之後身體上的各個器官和組織陸續進入修整狀态，受損的細胞開始修複和再生。但長期熬夜會影響器官正常運轉，不能及時排出堆積在體内的毒素和垃圾，進而影響身體健康。成年人每天至少睡夠7~8個小時，盡量23點之前入睡，中午有30分鐘的時間午休。

溫馨提示

壽命不單單有性别所決定，還和後天因素有關，如飲食、睡眠、心理和所處環境等，相信人定勝天。雖然基因和性别無法改變，不過能及時糾正後天因素，生活中應科學安排飲食，保持适度運動，有足夠睡眠，保持樂觀心态，定期去醫院做體檢。

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